顔の引っ張りとは何ですか？

フェイスプルは、肩甲骨または肩甲骨の可動性を高め、これらの骨を上方に回転させる筋肉、すなわち背部の折りたの筋肉を強化することを目的とした筋力トレーニングの運動です。彼らは、顔の高さとロープハンドルに設定された調整可能なプーリーを備えたケーブルマシンを必要とし、これらの上部の筋肉を収縮させることにより、ロープの両端を顔の両側に引っ張る必要があります。具体的には、顔が肩の後ろの後部デルトイド類を標的とするだけでなく、筋肉の最も弱い部分から繊維の最適な動員を命じるフォームで、伝統的に、顔のプルは顔の高さで滑車を使用して行われ、運動が知られています。列、逆ハエ、フェイスプルなどの水平プルエクササイズは、実際の姿勢が実際に直立して立っているか、前方に傾いているか、顔を下げたポジティで、直立姿勢に対して垂直に実行されます身体に対して逆方向に引っ張ることを伴います。これらのエクササイズは、肩の筋肉の最も後部である背面上部と後部の三角筋を標的にします。

ケーブルプーリーに面し、プーリーから数フィート前に直立して立っている真のフェイスプルが実行されます。ロープハンドルを使用して、中間点で滑車に接続された結び目のある端を備えたロープの長さを特徴とするケーブルアタッチメントの種類を使用して、ユーザーは彼の前に腕を伸ばしてロープの両端を握り、手のひらが内側に向かって、上向きに向かってロープの端を握ります。その後、彼は後ろの筋肉を収縮させて、肩甲骨を後方に引っ張るか、肩甲骨を後方に引きます。同時に、エクササイザーはロープを彼の顔に向かって引っ張り、ロープの端を引き離すと引き離します。手は頭の上部でほぼ水平で、手のひらは内側に向かいます。この位置は、古典的なストロングマンのポーズで彼の腕を曲げるボディービルダーに似ています。

顔の引っ張りの適切な形態は、筋肉の最も弱い部分、筋肉の最も弱い部分をよりよく標的とするために、わずかに変更される場合があります。トラペジウスは全体として背中の大部分に及ぶダイヤモンド型の筋肉ですが、最下部の繊維は、5番目から12番目の胸部脊椎を中間の胸部に由来する三角形の筋肉を形成します。これらの繊維は、上向きと外側に斜めの角度で走り、肩の関節のすぐ後ろの肩甲骨の背面に付着するように収束します。下部のトラペジウスは、肩甲骨を上方に回転させ、同時に肩に向かって上方に向かって上に向かって外側に描きながら、同時に広げます。

顔の引っ張りで下のトラペジウスを最適にターゲットにするために、エクササイザーは、ロープを後方に引っ張るときに肩を外部から回転させるように注意する必要があります。 OTで彼女の言葉、ロープが顔に近づくと手が前方に落ちることを許されるべきではありません。手は、スタート位置に戻る前に、ユーザーが肩に十分な柔軟性を持っている場合、肘と同じ飛行機と同じ飛行機の両側に終わる必要があります。