얼굴 당기는 것은 무엇입니까?

얼굴 당김은 견갑골 또는 어깨 뼈의 이동성을 증가시키기위한 강도 훈련 운동입니다. 그들은 조절 가능한 풀리가 높이와 로프 손잡이로 설정된 케이블 기계가 필요하며,이 등받이 근육을 수축시켜 밧줄의 양쪽 끝을 얼굴의 양쪽으로 당기는 것이 필요합니다. 구체적으로, 얼굴을 당기는 것은 어깨 뒷면과 사다리꼴의 후면 삼각근을 대상으로하며, 근육의 가장 약한 부분에서 최적의 섬유 모집, 낮은 사다리꼴. 운동가가 실제로 똑바로 세워 지거나 앞으로 기대어 있거나 얼굴 다운 포지티티에 있는지 여부에 관계없이 줄, 리버스 파리 및 얼굴 당기기와 같은 수평 당기기 운동은 직립 자세에 수직으로 수행됩니다.신체에 대해 뒤로 당기는 것을 포함합니다. 이 운동은 어깨 근육의 가장 뒤쪽 부분 인 상부 등과 후면의 삼각근을 대상으로합니다.

진정한 얼굴 당기기는 케이블 풀리를 향하고 풀리에서 몇 피트 떨어진 똑바로 세워집니다. 로프 핸들, 중간 지점에서 풀리에 매듭 끝이 붙은 로프 길이가있는 케이블 부착 유형을 사용하여, 사용자는 팔 앞쪽에 팔이 뻗어 있고 손바닥이 내면을 향한 손바닥, 천장을 향해 엄지 손가락으로 밧줄의 끝을 움켜 쥐고 밧줄의 끝이 위쪽으로 기울어 져 있습니다. 그런 다음 어깨가 같은 평면에있을 때까지 팔꿈치를 수평선으로 뒤로 당기면서 어깨 뼈를 후퇴 시키거나 돌리기 위해 등받이 근육을 수평으로 잡아 당기십시오. 동시에 운동가는 밧줄을 얼굴쪽으로 당겨 밧줄의 끝을 가까워지면서 밧줄의 끝을 잡아 당겨손은 머리 꼭대기에 대략 수평을 유지하고 손바닥은 안쪽으로 향합니다. 이 입장은 고전적인 Strongman 포즈에서 팔을 구부리는 보디 빌더와 비슷합니다.

얼굴 당기기에 대한 적절한 형태는 사다리꼴의 아래쪽 부분, 일반적으로 근육의 가장 약한 부분을 더 잘 표적으로하기 위해 약간 변경 될 수 있습니다. 사다리꼴은 전체의 대부분의 상부에 걸쳐있는 다이아몬드 모양의 근육이지만, 가장 낮은 섬유는 중간에 5 번에서 12 번 흉부 척추에서 시작되는 삼각 근육을 형성합니다. 이 섬유는 비스듬한 각도에서 위쪽과 바깥쪽으로 작동하여 어깨 관절 바로 뒤에 어깨 뼈의 뒷면에 부착되도록 수렴합니다. 낮은 사다리꼴은 견갑골을 위쪽으로 회전시키기 위해 행동하여 동시에 하단 끝을 위쪽으로, 어깨를 향해 바깥쪽으로 끌어 당기면서 동시에 분리됩니다.

얼굴이 당기는 하부 사다리꼴을 가장 잘 목표로하려면 운동가는 밧줄을 뒤로 당기면서 어깨를 외부로 돌리려면 조입니다. OT에서그녀의 말, 밧줄이 얼굴에 다가 가면서 손이 앞으로 떨어지지 않아야합니다. 어깨가 안쪽으로 회전한다는 신호입니다. 손은 사용자가 어깨에 충분한 유연성을 가지고 있고 시작 위치로 돌아 오기 전에 팔꿈치 뒤에 같은 평면에서 또는 약간 뒤쪽으로 얼굴의 양쪽으로 끝나야합니다.

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