Vad är ansiktsdrag?
Ansiktsdrag är en styrka-träningsövning avsedd att öka rörligheten i scapulor eller axelblad och stärka musklerna som uppåt roterar dessa ben, nämligen trapeziusmuskeln i ryggen. De kräver en kabelmaskin med en justerbar remskiva som är inställd på höjden och ett rephandtag och involverar att dra endera änden av repet till vardera sidan av ansiktet genom att drabbas av dessa övre ryggmuskler. Specifikt drar ansiktet riktade mot de bakre deltoiderna på baksidan av axlarna såväl som trapezius, med formen som dikterar optimal rekrytering av fibrer från den svagaste delen av muskeln, den nedre trapezius. Horisontella dragövningar som rader, omvända flugor och ansiktsdrag utförs vinkelrätt mot upprätt hållning, oavsett om tränaren faktiskt står upprätt, lutar sig framåt eller i en ansikte nedåt positipå och involvera att dra bakåt relativt kroppen. Dessa övningar riktar sig till övre rygg och bakre deltoider, den mest bakre delen av axelmuskeln.
En riktig ansiktsdragning utförs mot kabelskivan och står upprätt några meter tillbaka från remskivan. Med hjälp av ett rephandtag, en typ av kabelfästning som har en längd på rep med knutna ändar fästa vid remskivan vid dess mittpunkt, greppe användaren antingen änden av repet med armar som sträcker sig framför honom och handflatorna vänd inåt, tummen mot taket och ändarna på repet lutade uppåt. Han kontrakterar sedan de övre ryggmusklerna för att dra tillbaka eller dra bakåt axelbladen medan han drar armbågarna bakåt i en horisontell linje tills de är på samma plan med axlarna. Samtidigt drar utövaren repet mot ansiktet och drar i ändarna på repet isär när det närmar sig, så attHänderna är ungefär jämnt med toppen av huvudet och handflatorna vetter inåt. Denna position liknar en kroppsbyggare som böjer armarna i den klassiska Strongman Pose.
Korrekt form för ansiktsdrag kan ändras något för att bättre rikta in sig på den nedre delen av trapezius, vanligtvis den svagaste delen av muskeln. Medan trapezius som helhet är en diamantformad muskel som sträcker sig över större delen av ryggen, bildar de nedersta fibrerna en triangulär muskel som härstammar på femte till 12: e thoraxkotor i mitten av ryggen. Dessa fibrer körs i en sned vinkel uppåt och utåt och konvergerar för att fästa vid ryggarna på axelbladen precis bakom axelfogen. Den nedre trapeziusen verkar för att uppåt rotera scapulorna, samtidigt sprida dem isär medan de drar sina nedre ändar uppåt och utåt mot axlarna.
För att bäst rikta in sig på den nedre trapeziusen med ansiktsdrag måste tränaren se till att man externt roterar axlarna när han drar repet bakåt. I OTHennes ord, händerna bör inte få släppa framåt när repet närmar sig ansiktet, en signal om att axlarna roterar inåt. Händerna ska hamna på vardera sidan av ansiktet i samma plan som eller något bakom armbågarna, om användaren har tillräckligt med flexibilitet i axlarna, innan de återvänder till startpositionen.