Was sind Gesichtszüge?
Gesichtszüge sind eine Krafttrainingübung, die die Mobilität in den Schulterblättern oder die Schulterblätter erhöhen und die Muskeln stärken, die diese Knochen nach oben drehen, nämlich den Trapez-Muskel im Rücken. Sie benötigen eine Kabelmaschine mit einer einstellbaren Riemenscheibe auf die Gesichtshöhe und einem Seilgriff und beinhalten das Schluss des Seils auf beide Seiten des Gesichts, indem Sie diese oberen Rückenmuskeln zusammenschließen. Insbesondere zielt das Gesicht auf die hinteren Deltoide auf der Rückseite der Schultern sowie auf das Trapez, wobei die Form optimale Rekrutierung von Fasern aus dem schwächsten Teil des Muskels, dem unteren Trapezius, diktiert. Horizontale Ziehübungen wie Reihen, Rückwärtsfliegen und Gesichtszüge werden senkrecht zur aufrechten Haltung durchgeführt, unabhängig davonauf und beinhalten, relativ zum Körper nach hinten zu ziehen. Diese Übungen zielen auf die oberen Rücken- und hinteren Deltamussen ab, den hinteren Teil des Schultermuskels.
Ein echtes Gesichtszug wird aus durchgeführt, der die Kabelscheibe zugewandt ist und ein paar Meter von der Riemenscheibe von der Riemenscheibe aufrecht steht. Mit einem Seilgriff, einer Art Kabelbefestigung mit einer Länge des Seils mit geknoteten Enden, die am Mittelpunkt an der Riemenscheibe angebracht sind, greift der Benutzer entweder das Ende des Seils mit Armen, die vor ihm und die Handflächen nach innen gerichtet sind, Daumen zur Decke, und die Enden des Seils nach oben gefliegt. Dann bezieht er sich den oberen Rückenmuskeln, um die Schulterblätter nach hinten zurückzuziehen oder zu zeichnen, während er die Ellbogen in einer horizontalen Linie nach hinten zieht, bis sie mit den Schultern in derselben Ebene sind. Gleichzeitig zieht der Übende das Seil in Richtung seines Gesichts und zieht die Enden des Seils auseinander, sobald es näher kommt, sodass dieDie Hände sind ungefähr mit der Oberseite des Kopfes und der Handflächen nach innen. Diese Position ähnelt einem Bodybuilder, der seine Arme in der klassischen Strongman -Pose spielt.
Die richtige Form für Gesichtszüge kann leicht verändert werden, um den unteren Teil des Trapezes zu verbessern, typischerweise den schwächsten Teil des Muskels. Während das Trapez als Ganzes ein diamantförmiger Muskel ist, der den größten Teil des oberen Rückens überspannt, bilden die untersten Fasern einen dreieckigen Muskel, der mit der mittleren Rückenlehne vom fünften bis 12. Brustwirbel entspricht. Diese Fasern laufen in einem schrägen Winkel nach oben und nach außen und konvergieren, um sich an den Rücken der Schulterblätter direkt hinter der Schultergelenke zu befestigen. Der untere Trapez ändert sich um die Schulterblätter nach oben und spreizt sie gleichzeitig auseinander, während sie ihre unteren Enden nach oben und nach außen in Richtung der Schultern ziehen.
Um das untere Trapez mit Gesichtszügen am besten zu zielen, muss der Trainer darauf achten, die Schultern äußerlich zu drehen, während er das Seil nach hinten zieht. In otIhre Worte, die Hände sollten nicht vorwärts fallen gelassen werden, wenn sich das Seil dem Gesicht nähert, ein Signal, dass sich die Schultern nach innen drehen. Die Hände sollten in derselben Ebene wie oder leicht hinter den Ellbogen an beiden Seiten des Gesichts enden, wenn der Benutzer genügend Flexibilität in den Schultern hat, bevor sie zur Startposition zurückkehren.