¿Qué son los tiradores de la cara?

Los tirones de la cara son un ejercicio de entrenamiento de fuerza destinado a aumentar la movilidad en las escápulas, o los omóplatos, y fortalecer los músculos que giran hacia arriba estos huesos, a saber, el músculo trapecio en la parte posterior. Requieren una máquina de cable con una polea ajustable a la altura de la cara y un mango de cuerda e implican tirar de cualquier extremo de la cuerda a cada lado de la cara contrayendo estos músculos de la parte superior de la espalda. Específicamente, los tirones de la cara se dirigen a los deltoides traseros en la parte posterior de los hombros, así como al trapecio, con la forma dictando el reclutamiento óptimo de las fibras desde la parte más débil del músculo, el trapecio inferior.

tradicionalmente, los tirones de la cara se realizan con la polea a la altura de la cara, lo que hace que sea un tipo de ejercicio conocido como una extracción horizontal. Los ejercicios de tirón horizontal como hileras, moscas inversas y tirones de la cara se realizan perpendiculares a una postura vertical, ya sea que el ejercicio esté realmente en posición vertical, inclinándose hacia adelante o en un positi boca abajoencendido, e implica tirar hacia atrás en relación con el cuerpo. Estos ejercicios se dirigen a los deltoides de la parte superior de la espalda y la parte trasera, la porción más posterior del músculo del hombro.

Se realiza un verdadero tirón de la cara frente a la polea del cable y de pie a unos metros de la polea. Usando un mango de cuerda, un tipo de accesorio de cable que presenta una longitud de cuerda con extremos anudados unidos a la polea en su punto medio, el usuario agarra el extremo de la cuerda con los brazos extendidos frente a él y las palmas hacia adentro, los pulgares hacia el techo y los extremos de la cuerda hacia arriba. Luego contrae los músculos de la espalda superior para retraerse o dibujar posteriormente los omóplatos mientras tira los codos hacia atrás en una línea horizontal hasta que estén en el mismo plano con los hombros. Al mismo tiempo, el ejercicio tira de la cuerda hacia su rostro, separando los extremos de la cuerda a medida que se acerca, para que elLas manos están más o menos niveladas con la parte superior de la cabeza y la cara de las palmas hacia adentro. Esta posición se asemeja a un culturista flexionando sus brazos en la clásica pose de Strongman.

La forma adecuada para los tirones de la cara puede alterarse ligeramente para apuntar mejor a la porción inferior del trapecio, típicamente la parte más débil del músculo. Mientras que el trapecio en su conjunto es un músculo en forma de diamante que abarca la mayor parte de la parte superior de la espalda, las fibras más bajas forman un músculo triangular que se origina en las vértebras torácicas del quinto a 12º en la parte media de la espalda. Estas fibras corren en un ángulo oblicuo hacia arriba y hacia afuera, convergiendo para unirse a la parte posterior de los omóplatos justo detrás de la articulación del hombro. El Trapezius inferior actúa hacia arriba hacia arriba las escápulas, separándolos simultáneamente mientras retiraba sus extremos inferiores hacia arriba y hacia afuera hacia los hombros.

Para apuntar mejor al trapecio inferior con tirones de la cara, el ejercicio debe tener cuidado de girar externamente los hombros mientras tira la cuerda hacia atrás. En OTSus palabras, no se debe permitir que las manos se caigan mientras la cuerda se acerca a la cara, una señal de que los hombros están girando hacia adentro. Las manos deben terminar hasta cada lado de la cara en el mismo plano que o ligeramente detrás de los codos, si el usuario tiene suficiente flexibilidad en los hombros, antes de volver a la posición de inicio.