Hva er ansiktstrekk?

Ansiktstrekk er en styrkeopplærende øvelse som er ment å øke mobiliteten i scapulae, eller skulderblad, og styrke musklene som oppover roterer disse beinene, nemlig trapezius-muskelen i ryggen. De krever en kabelmaskin med en justerbar remskivesett til ansiktshøyde og et tauhåndtak og innebærer å trekke hver ende av tauet til hver side av ansiktet ved å få disse øvre ryggmusklene. Spesielt trekker ansikt målretter de bakre deltoidene på baksiden av skuldrene så vel som trapesius, med formen som dikterer optimal rekruttering av fibre fra den svakeste delen av muskelen, den nedre trapezius.

Tradisjonelt er ansiktstrekk utført med pulsen i ansiktshøyden, noe som gjør det til en type øvelse kjent som en horisont. Horisontale trekkøvelser som rader, omvendte fluer og ansiktstrekpå og involverer å trekke bakover i forhold til kroppen. Disse øvelsene retter seg mot øvre ryggen og bakdeltoider, den mest bakre delen av skuldermuskelen.

Et ekte ansiktstrekk utføres mot kabelskiven og står oppreist noen få meter tilbake fra remskiven. Ved hjelp av et tauhåndtak, en type kabelfesting som har en lengde tau med knyttede ender festet til remskiven på midtpunktet, griper brukeren hver ende av tauet med armene som er utvidet foran ham og håndflatene vendt innover, tommelen mot taket, og endene av tauet vippet oppover. Deretter trekker han inn øvre ryggmuskler for å trekke seg tilbake eller trekke bakover skulderbladene mens han trekker albuene bakover i en horisontalt linje til de er på samme plan med skuldrene. Samtidig trekker treneren tauet mot ansiktet og trekker endene av tauet fra hverandre når det kommer nærmere, slik atHendene er omtrent jevn med toppen av hodet og håndflatene vender innover. Denne stillingen ligner en kroppsbygger som bøyer armene i den klassiske Strongman -posituren.

Riktig form for ansiktstrekk kan endres litt for å bedre målrette den nedre delen av trapezius, typisk den svakeste delen av muskelen. Mens trapezius som helhet er en diamantformet muskel som spenner over det meste av korsryggen, danner de nederste fibrene en trekantet muskel med opprinnelse på den femte til 12. thorax ryggvirvlene i midtbacken. Disse fibrene løper i en skrå vinkel oppover og utover, og konvergerer for å feste seg til ryggen på skulderbladene like bak skulderleddet. Den nedre trapezius virker for å rotere scapulaer oppover, og samtidig spre dem fra hverandre mens de trekker nedre ender oppover og utover mot skuldrene.

For best målrettet den nedre trapezius med ansiktstrekk, må treneren passe på å rotere skuldrene eksternt når han trekker tauet bakover. I otHennes ord, hendene skal ikke få lov til å falle fremover når tauet nærmer seg ansiktet, et signal om at skuldrene roterer innover. Hendene skal ende opp til hver side av ansiktet i samme plan som eller litt bak albuene, hvis brukeren har nok fleksibilitet i skuldrene, før han går tilbake til startposisjonen.