Quelles sont les tractions du visage?

Les tirages du visage sont un exercice de formation en force destiné à augmenter la mobilité dans les omoplates, ou les omoplates, et à renforcer les muscles qui tournent vers le haut de ces os, à savoir le muscle trapèze à l'arrière. Ils ont besoin d'une machine à câble avec une poulie réglable réglée pour faire face à la hauteur et une poignée de corde et impliquent de tirer l'une ou l'autre extrémité de la corde de chaque côté du visage en contractant ces muscles du haut du dos. Plus précisément, les tirs de visage ciblent les deltoïdes arrière à l'arrière des épaules ainsi que le trapèze, la forme dictant un recrutement optimal de fibres à partir de la partie la plus faible du muscle, le trapèze inférieur.

Traditionnellement, les traces de visage sont effectuées avec la poulie à la hauteur du visage, ce qui en fait un type d'exercice connu comme une traction horizontale. Des exercices de traction horizontaux comme les rangées, les mouches inverses et les tractions de visage sont effectuées perpendiculaires à la posture verticale, que l'exercice se tient en réalité droit, se penchant en avant ou dans une positi face cachéesur, et impliquez de tirer en arrière par rapport au corps. Ces exercices ciblent les deltoïdes supérieur du dos et arrière, la partie la plus postérieure du muscle épaule.

Une véritable traction du visage est effectuée face à la poulie du câble et debout à quelques mètres de la poulie. À l'aide d'une poignée de corde, un type de fixation de câble qui comporte une longueur de corde avec des extrémités nouées attachées à la poulie à son point, l'utilisateur saisit l'une ou l'autre extrémité de la corde avec des bras étendus devant lui et les paumes tournées vers l'intérieur, les pouces vers le plafond et les extrémités de la corde jusqu'à ascendance. Il contracte ensuite les muscles du haut du dos pour se rétracter ou dessiner en arrière les omoplates tout en tirant les coudes vers l'arrière dans une ligne horizontale jusqu'à ce qu'ils soient sur le même plan avec les épaules. En même temps, l'exercice tire la corde vers son visage, éloignant les extrémités de la corde à mesure qu'il se rapproche, de sorte que leLes mains sont à peu près au niveau du haut de la tête et les paumes font face vers l'intérieur. Cette position ressemble à un bodybuilder fléchissant ses bras dans la pose de l'homme fort classique.

La forme appropriée pour les traces de visage peut être légèrement modifiée pour mieux cibler la partie inférieure du trapèze, généralement la partie la plus faible du muscle. Alors que le trapèze dans son ensemble est un muscle en forme de diamant couvrant la majeure partie du haut du dos, les fibres les plus basses forment un muscle triangulaire provenant des cinquième à 12e vertèbres thoraciques dans le milieu du dos. Ces fibres fonctionnent à un angle oblique vers le haut et vers l'extérieur, convergeant pour s'attacher au dos des omoplates juste derrière l'articulation de l'épaule. Le trapèze inférieur agit pour faire tourner vers le haut les omoplates, les répartissant simultanément tout en éloignant leurs extrémités inférieures vers le haut et vers l'extérieur vers les épaules.

Pour cibler le mieux le trapèze inférieur avec des tractions de visage, l'exercice doit prendre soin de faire pivoter les épaules en externe alors qu'il tire la corde vers l'arrière. En passant parSes mots, les mains ne devraient pas être autorisées à tomber en avant à mesure que la corde s'approche du visage, un signal que les épaules tournent vers l'intérieur. Les mains doivent se retrouver de chaque côté du visage dans le même plan que ou légèrement derrière les coudes, si l'utilisateur a suffisamment de flexibilité dans les épaules, avant de revenir à la position de départ.