Co jsou tahy na obličej?
tahy na obličej jsou cvičením pevnosti, jehož cílem je zvýšit mobilitu ve lopatkách nebo lopatkách a posílit svaly, které tyto kosti vzestupně otáčí, konkrétně lichoběžníku v zádech. Vyžadují kabelový stroj s nastavitelnou kladkou nastavenou na výšku obličeje a rukojetí lana a zahrnují tahání obou koncových lana na obou stranách obličeje nakazením těchto horní části zad. Konkrétně se obličeje tahají zacílit na zadní deltoidy na zadní straně ramen i lichoběžníků, přičemž forma diktuje optimální nábor vláken z nejslabší části svalu, dolní lichoběžník. Horizontální tahová cvičení, jako jsou řádky, reverzní mušky a tahy na obličeja zahrnuje tažení dozadu vzhledem k tělu. Tato cvičení se zaměřují na horní a zadní deltoidy, nejvíce zadní část ramenního svalu.
Skutečný tah v obličeji se provádí směrem k kabelové řemeni a stojí vzpřímeně o několik stop zpět od kladky. Pomocí rukojeti lana, typu kabelového připojení, který má délku lana s uprouženými koncemi připojenými k kladky ve středu, uchopí uživatel buď koncový lano s pažemi nataženými před ním a dlaněmi směřujícími dovnitř, palce směrem k stropu a konce lana nakloněného nahoru. Poté se staví horní záda svaly, aby zasunuli nebo čerpali dozadu lopatky, zatímco lokty tahali dozadu do vodorovné čáry, dokud nejsou s rameny ve stejné rovině. Zároveň cvičenec táhne lano směrem k obličeji a přibližuje se konce lanaRuce jsou zhruba na úrovni s vrcholem hlavy a dlaně směřují dovnitř. Tato pozice se podobá kulturistiku, který ohýbá ruce v klasickém silném póze.
Správná forma pro tahy na obličej může být mírně změněna, aby se lépe zacílil na spodní část lichoběžníku, obvykle nejslabší část svalu. Zatímco trapezius jako celek je diamantový sval překlenující většinu horní části zad, nejspodnější vlákna tvoří trojúhelníkový sval pocházející z pátého až 12. hrudního obratle v polovině zpět. Tato vlákna běží pod šikmým úhlem nahoru a směrem ven a sbližují se, aby se připevnily k zadní části lopatek těsně za ramenním kloubem. Dolní lichoběžník působí tak, aby vzhůru rotoval lopatky a současně je rozprostřel od sebe a přitom přitahoval jejich spodní konce nahoru a ven směrem k ramenům.
Abychom nejlépe cílili na spodní lichoběžníky s tahy na obličej, musí se cvičení starat, aby se na externě otáčet ramena, když tahal lano dozadu. V OTJejí slova, ruce by neměly být dovoleny klesnout dopředu, když se lano blíží obličeji, signál, že ramena rotují dovnitř. Ruce by měly skončit na obou stranách obličeje ve stejné rovině jako nebo mírně za lokty, pokud má uživatel dostatečnou flexibilitu v ramenou, než se vrátí do počáteční pozice.