Jaká je míra vnímané námahy?

Míra vnímané námahy je subjektivním způsobem určování toho, jak tvrdý člověk vnímá, jak tvrdě pracuje své tělo během fyzické aktivity. Míra vnímaného námahy se poprvé vyvinula švédským profesorem Gunnarem Borgem, na fyzické pocity, s nimiž se člověk setkává při cvičení, včetně zvýšené srdeční frekvence, dýchací frekvence a únavy svalů. Opatření, původně založené na 20-bodové stupnici a později revidované na 10-bodovou stupnici, může pomoci poskytnout aproximaci srdeční frekvence osoby.

Při prvním zavedení se míra vnímané stupnice námahy pohybovala od šesti do 20 let. Šest byla dolní konec stupnice, což znamená, že nebylo vyráběno prakticky žádné úsilí. Naopak 20 bylo nejvyšší hodnocení fyzické námahy. Skóre člověka určilo, zda potřebuje zvýšit nebo snížit aktivitu.

S měřítkem šesti až 20, osoba se skóre 12 nebo méně cvičila lehkým tempem. To by se dalo přirovnat k pomalému chůzily. Osoba se skóre 13 až 16 provedla poněkud těžké cvičení. Skóre 17 nebo více naznačilo, že se jednotlivec tlačil a velmi tvrdě pracoval.

Míra 0 až 10 vnímané stupnice námahy také měří, jak tvrdě člověk vnímá během cvičení. Osoba se skóre 0 by vůbec necítila žádnou námahu. To by bylo přirovnáno k člověku, který se posadil. Osoba, která si dává hodnocení 10, by prováděla cvičení na obtížné úrovni.

Se skóre jednoho nebo dvou je úroveň vnímané námahy považována za velmi snadnou. Podle tohoto hodnocení je člověk schopen mluvit bez námahy. Skóre tří je vnímáno jako snadné a člověk je schopen mluvit s minimálním úsilím. S hodnocením čtyř je vnímaná námaha poměrně snadná a jednotlivec je schopen mluvit na pohodlné úrovni.

Pod hodnocením pěti, námahy osoby LevEL je vnímána jako mírná a jednotlivec potřebuje určité úsilí mluvit. Hodnocení šesti naznačuje, že jednotlivec považuje jeho úsilí za mírně tvrdé a rozhovory vyžaduje společné úsilí. Pokud si člověk dá hodnocení sedmi, myslí si, že tvrdě pracuje a všimne si, že mluvení vyžaduje velké úsilí. Hodnocení osmi znamená, že osoba věří, že jeho úroveň námahy je na obtížné úrovni a všimne si, že mluvení vyžaduje maximální úsilí. S hodnocením devíti nebo 10, osoba si vnímá jeho námahu, je maximální úsilí a není schopna mluvit.

S 10-bodovou stupnicí může osoba zhruba vypočítat svou maximální srdeční frekvenci. Každá úroveň je vynásobena 10 určena maximální srdeční frekvence. Pokud by byla míra vnímané námahy člověka pět, tato osoba by získala maximální srdeční frekvenci 50 procent. Maximální srdeční frekvence je jen aproximací, protože se může lišit v závislosti na věku a fyzickém zdraví.