¿Cuál es la tasa de esfuerzo percibido?
La tasa de esfuerzo percibido es una forma subjetiva de determinar cuán difícil percibe una persona lo duro que está trabajando en su cuerpo durante la actividad física. Desarrollado por primera vez por el profesor sueco Gunnar Borg, la tasa de esfuerzo percibido se centra en las sensaciones físicas que una persona encuentra mientras hace ejercicio, incluido el aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la fatiga muscular. La medida, originalmente basada en una escala de 20 puntos y luego revisada a una escala de 10 puntos, puede ayudar a proporcionar una aproximación de la frecuencia cardíaca de una persona.
Cuando se introdujo por primera vez, la tasa de escala de esfuerzo percibida varió de seis a 20. Seis fue el extremo bajo de la escala, lo que significa que prácticamente no se estaba produciendo ningún esfuerzo. Por el contrario, 20 fue el ranking más alto para el esfuerzo físico. La puntuación de una persona determinó si necesitaba aumentar o disminuir la actividad.
Con la escala de seis a 20, una persona con una puntuación de 12 o menos estaba haciendo ejercicio a un ritmo ligero. Esto podría equipararse para caminar lentoly. Una persona con un puntaje de 13 a 16 estaba realizando un ejercicio algo pesado. Una puntuación de 17 o más indicó que un individuo se estaba esforzando y trabajando muy duro.
La tasa de 0 a 10 de la escala de esfuerzo percibido también mide lo difícil que una persona percibe que está trabajando durante el ejercicio. Una persona con un puntaje de 0 no sentiría ningún esfuerzo en absoluto. Esto se equipararía para una persona sentada. Una persona que se da una calificación de 10 estaría realizando ejercicio en un nivel difícil.
Con una puntuación de uno o dos, el nivel de esfuerzo percibido se considera muy fácil. Bajo esta calificación, una persona puede hablar sin esfuerzo. Un puntaje de tres se percibe como fácil y una persona puede hablar con un esfuerzo mínimo. Con una calificación de cuatro, el esfuerzo percibido es bastante fácil y un individuo puede hablar a un nivel cómodo.
Bajo una calificación de cinco, el esfuerzo de una persona LevEl se percibe como moderado y el individuo necesita algo de esfuerzo para hablar. Una calificación de seis indica que un individuo ve su esfuerzo como moderadamente duro y hablar requiere un esfuerzo concertado. Si una persona se da una calificación de siete, ve que está trabajando duro y notará que hablar requiere un gran esfuerzo. Una calificación de ocho significa que una persona cree que su nivel de esfuerzo está en un nivel difícil y notará que hablar requiere un esfuerzo máximo. Con una calificación de nueve o 10, una persona ve su esfuerzo es un esfuerzo máximo y no puede hablar.
Con una escala de 10 puntos, una persona puede calcular aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima. Cada nivel se multiplica por 10 determinar una frecuencia cardíaca máxima. Si la tasa de esfuerzo percibido de una persona fuera un cinco, esa persona habría obtenido una frecuencia cardíaca máxima del 50 por ciento. La frecuencia cardíaca máxima es solo una aproximación, ya que puede variar según la edad y la salud física.