Qual é a taxa de esforço percebido?

A taxa de esforço percebido é uma maneira subjetiva de determinar o quão difícil uma pessoa percebe o quão duro ele está trabalhando seu corpo durante a atividade física. Desenvolvido pela primeira vez pelo professor sueco Gunnar Borg, a taxa de esforço percebido nos centros das sensações físicas que uma pessoa encontra durante o exercício, incluindo aumento da freqüência cardíaca, taxa de respiração e fadiga muscular. A medida, originalmente baseada em uma escala de 20 pontos e depois revisada em uma escala de 10 pontos, pode ajudar a fornecer uma aproximação da freqüência cardíaca de uma pessoa.

Quando introduzido pela primeira vez, a taxa de escala de esforço percebida variou de seis a 20. Seis foi a extremidade baixa da escala, o que significa que praticamente nenhum esforço estava sendo produzido. Por outro lado, 20 foi o ranking mais alto para esforço físico. A pontuação de uma pessoa determinou se precisava aumentar ou diminuir a atividade.

Com a escala de seis a 20, uma pessoa com uma pontuação de 12 ou menos estava se exercitando em um ritmo leve. Isso pode ser equiparado a andar devagarly. Uma pessoa com uma pontuação de 13 a 16 estava realizando exercícios um tanto pesados. Uma pontuação de 17 ou mais indicou que um indivíduo estava se esforçando e trabalhando muito.

A taxa de 0 a 10 da escala de esforço percebida também mede o quão duro a pessoa percebe que está trabalhando durante o exercício. Uma pessoa com uma pontuação de 0 não sentiria nenhum esforço. Isso seria equiparado a uma pessoa sentada. Uma pessoa que se dá uma classificação de 10 seria o exercício em um nível difícil.

Com uma pontuação de um ou dois, o nível de esforço percebido é considerado muito fácil. Sob essa classificação, uma pessoa é capaz de falar sem esforço. Uma pontuação de três é percebida como fácil e uma pessoa é capaz de conversar com o mínimo esforço. Com uma classificação de quatro, o esforço percebido é bastante fácil e um indivíduo é capaz de conversar em um nível confortável.

Sob uma classificação de cinco, o esforço de uma pessoaEl é percebido como moderado e o indivíduo precisa de algum esforço para conversar. Uma classificação de seis indica que um indivíduo vê seu esforço como moderadamente duro e conversando, exige um esforço conjunto. Se uma pessoa se der uma classificação de sete, ele vê que está trabalhando duro e perceberá que a conversa exige muito esforço. Uma classificação de oito significa que uma pessoa acredita que seu nível de esforço está em um nível difícil e notará que a conversa requer um esforço máximo. Com uma classificação de nove ou 10 anos, uma pessoa vê seu esforço em um esforço máximo e não pode falar.

Com escala de 10 pontos, uma pessoa pode calcular aproximadamente sua frequência cardíaca máxima. Cada nível é multiplicado por 10 determinar uma frequência cardíaca máxima. Se a taxa de esforço percebida de uma pessoa fosse cinco, essa pessoa teria obtido uma frequência cardíaca máxima de 50 %. A frequência cardíaca máxima é apenas uma aproximação, pois pode variar dependendo da idade e da saúde física.