Qual è il tasso di sforzo percepito?
Il tasso di sforzo percepito è un modo soggettivo per determinare quanto una persona percepisce quanto sta lavorando sul suo corpo durante l'attività fisica. Sviluppato per la prima volta dal professore svedese Gunnar Borg, il tasso di percepiti di sforzo si concentra sulle sensazioni fisiche che una persona incontra durante l'esercizio, tra cui aumento della frequenza cardiaca, frequenza di respirazione e affaticamento muscolare. La misura, originariamente basata su una scala di 20 punti e successivamente rivista su una scala di 10 punti, può aiutare a fornire un'approssimazione della frequenza cardiaca di una persona.
Quando introdotto per la prima volta, il tasso di scala di sforzo percepito variava da sei a 20. Six era la fascia bassa della scala, il che significa che praticamente non veniva prodotto alcun sforzo. Al contrario, 20 era la classifica più alta per lo sforzo fisico. Il punteggio di una persona ha determinato se doveva aumentare o ridurre l'attività.
Con la scala da sei a 20, una persona con un punteggio di 12 o sotto era esercitata a un ritmo leggero. Questo potrebbe essere equiparato a camminare lentamentely. Una persona con un punteggio da 13 a 16 stava eseguendo un esercizio un po 'pesante. Un punteggio di 17 o più indicava che un individuo stava spingendo se stesso e lavorava molto duramente.
La tariffa da 0 a 10 della scala di sforzo percepito misura anche quanto una persona percepisce che stia lavorando durante l'esercizio. Una persona con un punteggio di 0 non sentirebbe affatto alcun sforzo. Questo sarebbe equiparato a una persona seduta. Una persona che si dà una valutazione di 10 si esibirà all'esercizio a un livello difficile.
Con un punteggio di uno o due, il livello di sforzo percepito è considerato molto semplice. Sotto questa valutazione, una persona è in grado di parlare senza sforzo. Un punteggio di tre è percepito come facile e una persona è in grado di parlare con uno sforzo minimo. Con una valutazione di quattro, lo sforzo percepito è abbastanza facile e un individuo è in grado di parlare a un livello comodo.
sotto una valutazione di cinque, lev di sforzo di una personaEL è percepito come moderato e l'individuo ha bisogno di uno sforzo per parlare. Una valutazione di sei indica che un individuo vede i suoi sforzi come moderatamente duri e parlare richiede uno sforzo concertato. Se una persona si dà una valutazione di sette, considera che sta lavorando sodo e noterà che parlare richiede un grande sforzo. Una valutazione di otto significa che una persona crede che il suo livello di sforzo sia a un livello difficile e noterà che parlare richiede un massimo sforzo. Con una valutazione di nove o 10, una persona vede il suo sforzo è al massimo sforzo e non è in grado di parlare.
Con scala a 10 punti, una persona può calcolare approssimativamente la sua frequenza cardiaca massima. Ogni livello viene moltiplicato per 10 determinare una frequenza cardiaca massima. Se il tasso di uno sforzo percepito da una persona fosse un cinque, quella persona avrebbe ottenuto una frequenza cardiaca massima del 50 percento. La frequenza cardiaca massima è solo un'approssimazione, in quanto può variare a seconda dell'età e della salute fisica.