Jaki jest wskaźnik postrzeganego wysiłku?

Szybkość postrzeganego wysiłku jest subiektywnym sposobem określenia, jak ciężko postrzega, jak ciężko pracuje nad swoim ciałem podczas aktywności fizycznej. Po raz pierwszy opracowany przez szwedzkiego profesora Gunnar Borga, wskaźnik postrzeganych wysiłków na odczuciach fizycznych, które osoba napotyka podczas ćwiczeń, w tym zwiększonego częstości akcji serca, szybkości oddychania i zmęczenia mięśni. Miara, pierwotnie oparta na 20-punktowej skali, a później zmieniona do 10-punktowej skali, może pomóc w przybliżeniu tętna.

Po pierwszym wprowadzeniu szybkość postrzeganej skali wysiłkowej wahała się od sześciu do 20. Sześć było niskim końcem skali, co oznacza, że ​​praktycznie nie podejmowano żadnego wysiłku. I odwrotnie, 20 było najwyższym rankingiem do wysiłku fizycznego. Wynik osoby ustalił, czy musi zwiększyć lub zmniejszyć aktywność.

W skali od sześciu do 20 osób osoba z wynikiem 12 lub poniżej ćwiczyła w świetle. Można to utożsamiać z powolnym chodzeniemLy. Osoba z wynikiem od 13 do 16 wykonywała nieco ciężkie ćwiczenia. Wynik 17 lub więcej wskazał, że osoba popychała się i bardzo ciężko pracowała.

Wskaźnik od 0 do 10 postrzeganej skali wysiłku mierzy również, jak ciężko postrzega osoba, którą pracuje podczas ćwiczeń. Osoba z wynikiem 0 wcale nie odczuwa żadnego wysiłku. Byłoby to utożsamiane z osobą siedzącą. Osoba, która daje sobie ocenę 10, wykonywałaby ćwiczenia na trudnym poziomie.

Z wynikiem jednego lub dwóch poziom postrzeganego wysiłku jest uważany za bardzo łatwy. Zgodnie z tą oceną osoba może mówić bez wysiłku. Wynik trzech jest postrzegany jako łatwy, a osoba jest w stanie rozmawiać z minimalnym wysiłkiem. Przy czterech ocenach postrzegany wysiłek jest dość łatwy, a jednostka jest w stanie rozmawiać na wygodnym poziomie.

Pod pięćEl jest postrzegany jako umiarkowany, a jednostka potrzebuje pewnego wysiłku, aby mówić. Ocena sześciu wskazuje, że osoba uważa, że ​​jego wysiłek jest umiarkowanie trudny, a rozmowa wymaga wspólnego wysiłku. Jeśli ktoś da sobie ocenę siedmiu, postrzega, że ​​ciężko pracuje i zauważy, że mówienie wymaga dużego wysiłku. Ocena ośmiu oznacza, że ​​osoba uważa, że ​​jego poziom wysiłku jest na trudnym poziomie i zauważy, że rozmowa wymaga maksymalnego wysiłku. Z oceną dziewięciu lub 10, osoba uważa, że ​​jego wysiłek jest maksymalny i nie jest w stanie rozmawiać.

Przy 10-punktowej skali osoba może z grubsza obliczyć maksymalne tętno. Każdy poziom jest mnożony przez 10 Określ maksymalne tętno. Gdyby wskaźnik postrzeganego wysiłku osoby wyniósł pięć, osoba ta uzyskałaby maksymalne tętno 50 procent. Maksymalne tętno jest tylko przybliżeniem, ponieważ może się różnić w zależności od wieku i zdrowia fizycznego.