Vad är hastigheten för upplevd ansträngning?
Hastigheten för upplevd ansträngning är ett subjektivt sätt att bestämma hur hårt en person uppfattar hur hårt han arbetar med sin kropp under fysisk aktivitet. Först utvecklad av den svenska professor Gunnar Borg, är hastigheten för upplevd ansträngning på de fysiska sensationer som en person möter under träning, inklusive ökad hjärtfrekvens, andningsfrekvens och muskeltrötthet. Åtgärden, ursprungligen baserad på en 20-punkts skala och senare reviderad till en 10-punktsskala, kan hjälpa till att ge en tillnärmning av en persons hjärtfrekvens.
När först introducerades varierade hastigheten för upplevd ansträngningsskala från sex till 20. Sex var den låga änden av skalan, vilket innebär att ingen ansträngning producerades. Omvänt var 20 den högsta rankningen för fysisk ansträngning. En persons poäng bestämde om han behövde öka eller minska aktiviteten.
Med skala med sex till 20, en person med en poäng på 12 eller under tränade i lätt takt. Detta kan likställas med att gå långsamtly. En person med en poäng på 13 till 16 utförde något tung träning. En poäng på 17 eller fler indikerade att en individ pressade sig själv och arbetade mycket hårt.
0 till 10 -hastigheten för upplevd ansträngningsskala mäter också hur hårt en person uppfattar han arbetar under träningen. En person med en poäng på 0 skulle inte känna någon ansträngning alls. Detta skulle likställas med en person som sitter ner. En person som ger sig själv ett betyg på 10 skulle utföra träning på en svår nivå.
Med en poäng på en eller två anses nivån på upplevd ansträngning mycket enkel. Enligt detta betyg kan en person prata enkelt. En poäng på tre uppfattas som lätt och en person kan prata med minimal ansträngning. Med ett betyg på fyra är den upplevda ansträngningen ganska enkel och en individ kan prata på en bekväm nivå.
Under ett betyg på fem, en persons ansträngnings levEl uppfattas som måttlig och individen behöver lite ansträngning för att prata. Ett betyg på sex indikerar att en individ ser sin ansträngning som måttligt hårt och pratande kräver en samordnad ansträngning. Om en person ger sig själv ett betyg på sju ser han att han arbetar hårt och kommer att märka att prata kräver mycket ansträngning. Ett betyg på åtta betyder att en person tror att hans ansträngningsnivå är på en svår nivå och kommer att märka att prata kräver en maximal ansträngning. Med ett betyg på nio eller 10 ser en person sin ansträngning är på en maximal ansträngning och kan inte prata.
Med 10-punktsskala kan en person grovt beräkna sin maximala hjärtfrekvens. Varje nivå multipliceras med 10 bestämmer en maximal hjärtfrekvens. Om en persons hastighet av upplevd ansträngning var en fem, skulle personen ha fått en maximal hjärtfrekvens på 50 procent. Den maximala hjärtfrekvensen är bara en tillnärmning, eftersom den kan variera beroende på ålder och fysisk hälsa.