Wie hoch ist die wahrgenommene Anstrengung?
Die Rate der wahrgenommenen Anstrengung ist eine subjektive Art, zu bestimmen, wie schwer eine Person wahrnimmt, wie hart er bei körperlicher Aktivität seinen Körper arbeitet. Zuerst von schwedischem Professor Gunnar Borg entwickelt, konzentriert sich die Rate der wahrgenommenen Anstrengung auf die physischen Empfindungen, die einer Person während des Trainings begegnen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Atemfrequenz und Muskelermüdung. Das ursprünglich auf einer 20-Punkte-Skala basierende Maß kann zu einer 10-Punkte-Skala überarbeitet werden, kann dazu beitragen, die Herzfrequenz einer Person zu nähern.
Beim ersten Einführung lag die Rate der wahrgenommenen Anstrengungsskala zwischen sechs und 20. Sechs war das niedrige Ende der Skala, was praktisch keine Anstrengung erzeugt wurde. Umgekehrt war 20 das höchste Rang für körperliche Anstrengung. Die Punktzahl einer Person stellte fest, ob sie die Aktivität erhöhen oder verringern musste.
Mit der Sechs-zu-20-Skala trainierte eine Person mit einer Punktzahl von 12 oder unter Licht. Dies könnte dem langsamen Gehen gleichgesetzt werdenly. Eine Person mit einer Punktzahl von 13 bis 16 leistete etwas schwere Bewegung. Eine Punktzahl von 17 oder mehr gab an, dass sich ein Individuum selbst drängte und sehr hart arbeitete.
Die 0 bis 10 wahrgenommene Anstrengungsskala misst auch, wie schwer eine Person, die sie während des Trainings wahrnimmt. Eine Person mit einer Punktzahl von 0 würde überhaupt keine Anstrengung spüren. Dies würde einer Person gleichgesetzt werden, die sich hinsetzt. Eine Person, die sich eine Bewertung von 10 angibt, würde Übung auf schwieriger Ebene durchführen.
Mit einer oder zwei Punktzahl wird der wahrgenommene Anstrengung als sehr einfach angesehen. Unter dieser Bewertung kann eine Person mühelos sprechen. Eine Punktzahl von drei wird als einfach angesehen und eine Person kann mit minimaler Anstrengung sprechen. Bei einer Bewertung von vier ist die wahrgenommene Anstrengung ziemlich einfach und eine Person kann auf komfortables Niveau sprechen.
Unter einer Bewertung von fünf, die Anstrengung einer Person LevEl wird als moderat angesehen und der Einzelne braucht einige Anstrengungen, um zu sprechen. Eine Bewertung von sechs zeigt, dass eine Person seine Anstrengungen als mäßig hart ansieht und sprechend wirkt. Wenn sich eine Person eine Bewertung von sieben angibt, sieht er an, dass er hart arbeitet und bemerkt, dass das Gespräch viel Anstrengung erfordert. Eine Bewertung von acht bedeutet, dass eine Person glaubt, dass sein Anstrengungsniveau auf einem schwierigen Niveau ist und feststellt, dass das Gespräch einen Höchstbemühungen erfordert. Mit einer Bewertung von neun oder zehn ist eine Person, die ihre Anstrengung zu einem maximalen Aufwand betrachtet und nicht sprechen kann.
Mit einer 10-Punkte-Skala kann eine Person ihre maximale Herzfrequenz grob berechnen. Jedes Level wird mit 10 multipliziert eine maximale Herzfrequenz bestimmen. Wenn die wahrgenommene Anstrengung einer Person eine Fünf wäre, hätte diese Person eine maximale Herzfrequenz von 50 Prozent erhalten. Die maximale Herzfrequenz ist nur eine Annäherung, da sie je nach Alter und körperlicher Gesundheit variieren kann.