Wat is de waargenomen inspanning?
De snelheid van waargenomen inspanning is een subjectieve manier om te bepalen hoe hard een persoon waarneemt hoe hard hij zijn lichaam werkt tijdens fysieke activiteit. Voor het eerst ontwikkeld door de Zweedse professor Gunnar Borg, concentreert de snelheid van waargenomen inspanning op de fysieke sensaties die een persoon tegenkomt tijdens het sporten, inclusief verhoogde hartslag, ademhalingssnelheid en spiermoeheid. De maatregel, oorspronkelijk gebaseerd op een schaal van 20 punten en later herzien naar een schaal van 10 punten, kan helpen bij het bieden van een benadering van de hartslag van een persoon.
Toen voor het eerst werd geïntroduceerd, varieerde de snelheid van de waargenomen inspanningsschaal van zes tot 20. Zes. Zes was de lage kant van de schaal, wat betekent dat er vrijwel geen inspanning werd geproduceerd. Omgekeerd was 20 de hoogste rangorde voor fysieke inspanning. De score van een persoon bepaalde of hij de activiteit moest verhogen of verlagen.
Met de zes-tot-20 schaal was een persoon met een score van 12 of jonger in een licht tempo. Dit kan worden gelijkgesteld aan langzaam lopenly. Een persoon met een score van 13 tot 16 was het uitvoeren van een enigszins zware oefening. Een score van 17 of meer gaf aan dat een persoon zichzelf duwde en heel hard werkte.
De 0 tot 10 snelheid van waargenomen inspanningsschaal meet ook hoe hard een persoon waarneemt dat hij tijdens het sporten werkt. Een persoon met een score van 0 zou helemaal geen inspanning voelen. Dit zou worden gelijkgesteld aan een persoon die gaat zitten. Een persoon die zichzelf een rating van 10 geeft, zou op een moeilijk niveau oefeningen uitvoeren.
Met een score van een of twee wordt het niveau van waargenomen inspanning als zeer eenvoudig beschouwd. Volgens deze beoordeling kan een persoon moeiteloos praten. Een score van drie wordt als gemakkelijk ervaren en een persoon kan met minimale inspanning praten. Met een beoordeling van vier is de waargenomen inspanning vrij eenvoudig en kan een individu op een comfortabel niveau praten.
Onder een rating van vijf, iemands inspanning LevEL wordt als gematigd beschouwd en het individu heeft enige moeite nodig om te praten. Een rating van zes geeft aan dat een persoon zijn inspanningen als matig hard beschouwt en praten een gezamenlijke inspanning kost. Als een persoon zichzelf een rating van zeven geeft, ziet hij dat hij hard werkt en zal hij merken dat praten veel moeite vereist. Een rating van acht betekent dat een persoon gelooft dat zijn inspanningsniveau op een moeilijk niveau ligt en zal merken dat praten een maximale inspanning vereist. Met een beoordeling van negen of 10 ziet een persoon zijn inspanning maximaal inspanning en kan het niet praten.
Met 10-puntsschaal kan een persoon zijn maximale hartslag ruwweg berekenen. Elk niveau wordt vermenigvuldigd met 10 Bepaal een maximale hartslag. Als het percentage van een persoon van waargenomen inspanning een vijf was, zou die persoon een maximale hartslag van 50 procent hebben verkregen. De maximale hartslag is slechts een benadering, omdat deze kan variëren, afhankelijk van leeftijd en lichamelijke gezondheid.