Hva er frekvensen av opplevd anstrengelse?

Hastigheten for opplevd anstrengelse er en subjektiv måte å bestemme hvor hardt en person oppfatter hvor hardt han jobber med kroppen sin under fysisk aktivitet. Først utviklet av den svenske professoren Gunnar Borg, og frekvensen av opplevde anstrengelser sentrerer om de fysiske sensasjonene en person møter mens han trener, inkludert økt hjertefrekvens, pustefrekvens og muskelutmattelse. Tiltaket, opprinnelig basert på en 20-punkts skala og senere revidert til en 10-punkts skala, kan bidra til å gi en tilnærming av en persons hjertefrekvens.

Når den først ble introdusert, varierte frekvensen av opplevd anstrengelsesskala fra seks til 20. Seks var den lave enden av skalaen, noe som betyr at praktisk talt ingen anstrengelser ble produsert. Motsatt var 20 den høyest rangering for fysisk anstrengelse. En persons poengsum bestemte om han trengte å øke eller redusere aktiviteten.

Med seks-til-20-skalaen trente en person med en score på 12 eller under i et lett tempo. Dette kan likestilles med å gå saktely. En person med en score på 13 til 16 utførte noe tung trening. En score på 17 eller mer indikerte at en person presset seg selv og jobbet veldig hardt.

0 til 10 -frekvensen av opplevd anstrengelsesskala måler også hvor hard en person oppfatter han jobber under trening. En person med en poengsum på 0 ville ikke føle noen anstrengelse i det hele tatt. Dette vil bli likestilt med en person som setter seg ned. En person som gir seg selv en vurdering på 10 ville utføre øvelse på et vanskelig nivå.

Med en poengsum på en eller to, anses nivået av opplevd anstrengelse som veldig enkelt. Under denne vurderingen er en person i stand til å snakke uanstrengt. En score på tre oppfattes som enkel og en person er i stand til å snakke med minimal innsats. Med en vurdering på fire er den opplevde anstrengelsen ganske enkel og et individ er i stand til å snakke på et behagelig nivå.

Under en vurdering av fem, en persons anstrengelse LevEl blir oppfattet som moderat, og individet trenger en viss innsats for å snakke. En vurdering på seks indikerer at en person ser sin innsats som moderat hard og snakkende tar en samlet innsats. Hvis en person gir seg selv en vurdering på syv, ser han på at han jobber hardt og vil merke at det å snakke krever mye innsats. En vurdering på åtte betyr at en person mener anstrengelsesnivået hans er på et vanskelig nivå og vil merke at det å snakke krever en maksimal innsats. Med en vurdering på ni eller 10, ser en person at hans anstrengelse er en maksimal innsats og er ikke i stand til å snakke.

Med 10-punkts skala kan en person grovt beregne sin maksimale hjerterytme. Hvert nivå multipliseres med 10 Bestem en maksimal hjertefrekvens. Hvis en persons frekvens av opplevd anstrengelse var en fem, ville den personen fått en maksimal hjertefrekvens på 50 prosent. Maksimal hjertefrekvens er bare en tilnærming, da den kan variere avhengig av alder og fysisk helse.