Quel est le taux d'effort perçu?

Le taux d'effort perçu est une manière subjective de déterminer à quel point une personne perçoit dur à quel point il travaille dur son corps pendant l'activité physique. Développé pour la première fois par le professeur suédois Gunnar Borg, le taux d'effort perçu se concentre sur les sensations physiques qu'une personne rencontre pendant l'exercice, y compris l'augmentation de la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la fatigue musculaire. La mesure, à l'origine basée sur une échelle de 20 points et révisée ultérieurement à une échelle de 10 points, peut aider à fournir une approximation de la fréquence cardiaque d'une personne.

Lors de la première introduction, le taux d'échelle d'effort perçue variait de six à 20. Six était le bas de l'échelle, ce qui signifie pratiquement qu'aucun effort n'était produit. À l'inverse, 20 était le plus haut classement pour l'effort physique. Le score d'une personne a déterminé s'il avait besoin d'augmenter ou de diminuer l'activité.

Avec l'échelle de six à 20, une personne avec un score de 12 ou moins faisait de l'exercice à un rythme léger. Cela pourrait être assimilé à la marche lentely. Une personne avec un score de 13 à 16 faisait un exercice quelque peu lourd. Un score de 17 ou plus a indiqué qu'un individu se poussait et travaillait très dur.

Le taux de 0 à 10 de l'échelle d'effort perçue mesure également à quel point une personne perçoit dur qu'il travaille pendant l'exercice. Une personne avec un score de 0 ne ressentirait aucun effort. Cela serait assimilé à une personne assise. Une personne qui se donne une note de 10 ferait de l'exercice à un niveau difficile.

Avec un score d'un ou deux, le niveau d'effort perçu est considéré comme très facile. Sous cette note, une personne est capable de parler sans effort. Un score de trois est perçu comme facile et une personne est capable de parler avec un minimum d'effort. Avec une note de quatre, l'effort perçu est assez facile et un individu est capable de parler à un niveau confortable.

Sous une note de cinq, l'effort d'une personne LevEl est perçu comme modéré et l'individu a besoin d'efforts pour parler. Une note de six indique qu'un individu considère son effort comme modérément dur et Talking prend un effort concerté. Si une personne se donne une note de sept, il considère qu'il travaille dur et remarquera que parler nécessite beaucoup d'efforts. Une note de huit signifie qu'une personne pense que son niveau d'effort est à un niveau difficile et remarquera que la parole nécessite un effort maximal. Avec une note de neuf ou 10 ans, une personne considère que son effort est à un effort maximal et n'est pas en mesure de parler.

Avec une échelle de 10 points, une personne peut à peu près calculer sa fréquence cardiaque maximale. Chaque niveau est multiplié par 10 déterminer une fréquence cardiaque maximale. Si le taux d'effort perçu d'une personne était de cinq, cette personne aurait obtenu une fréquence cardiaque maximale de 50%. La fréquence cardiaque maximale n'est qu'une approximation, car elle peut varier en fonction de l'âge et de la santé physique.