O que são puxões de rosto?

Os puxões de face são um exercício de treinamento de força destinado a aumentar a mobilidade nas escápulas ou nas omoplatas e fortalecer os músculos que giram para cima esses ossos, a saber, o músculo trapézio nas costas. Eles requerem uma máquina de cabo com uma polia ajustável para a altura do rosto e uma alça de corda e envolvem puxar as extremidades da corda para ambos os lados da face, contraindo esses músculos da parte superior das costas. Especificamente, a face puxa o alvo dos deltóides traseiros na parte de trás dos ombros e do trapézio, com a forma ditando o recrutamento ideal de fibras da parte mais fraca do músculo, a baixa trapézio. Exercícios horizontais de puxar, como fileiras, moscas reversas e puxões de rosto são realizados perpendicularmente à postura vertical, se o exercício está realmente em pé, inclinado para a frente ou em um positi de frente para baixoligado e envolva puxar para trás em relação ao corpo. Esses exercícios têm como alvo a parte superior das costas e os deltóides traseiros, a porção mais posterior do músculo do ombro.

Um puxão de rosto verdadeiro é realizado de frente para a polia do cabo e fica em pé a alguns metros da polia. Usando uma alça de corda, um tipo de fixação do cabo que apresenta um comprimento de corda com extremidades atadas presas à polia em seu ponto médio, o usuário segura as extremidades da corda com os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para dentro, polegares em direção ao teto e as extremidades da corda inclinadas para cima. Ele então contrai os músculos da parte superior das costas para retrair ou desenhar posteriormente as omoplatas enquanto puxa os cotovelos para trás em uma linha horizontal até que estejam no mesmo plano com os ombros. Ao mesmo tempo, o exercício puxa a corda em direção ao rosto, separando as pontas da corda à medida que se aproxima, para que oAs mãos estão aproximadamente niveladas com o topo da cabeça e as palmas das mãos voltam para dentro. Esta posição se assemelha a um fisiculturista flexionando os braços na pose clássica do homem forte.

A forma adequada para puxadores de face pode ser ligeiramente alterada para atingir melhor a porção inferior do trapézio, normalmente a parte mais fraca do músculo. Enquanto o trapézio como um todo é um músculo em forma de diamante que abrange a maior parte da parte superior das costas, as fibras mais baixas formam um músculo triangular originário da quinta ao 12º vértebras torácicas na parte médio. Essas fibras correm em um ângulo oblíquo para cima e para fora, convergindo para prender nas costas das omoplatas logo atrás da articulação do ombro. O trapézio inferior atua para girar para cima as escápulas, separando -as simultaneamente enquanto puxava as pontas inferiores para cima e para fora em direção aos ombros.

Para melhor atingir o trapézio inferior com puxadores de rosto, o exercício deve cuidar para girar externamente os ombros enquanto ele puxa a corda para trás. Em OTSuas palavras, as mãos não devem cair à medida que a corda se aproxima do rosto, um sinal de que os ombros estão girando para dentro. As mãos devem acabar em ambos os lados do rosto no mesmo plano que ou ligeiramente atrás dos cotovelos, se o usuário tiver flexibilidade suficiente nos ombros, antes de retornar à posição inicial.