Co to są pociągnięcia twarzy?
Przyciągania twarzy są ćwiczeniem treningu wytrzymałym przeznaczonym do zwiększenia ruchliwości w łoprze lub łopatach i wzmocnienie mięśni, które w górę obracają te kości, a mianowicie mięsień trapeza z tyłu. Wymagają maszyny kablowej z regulowanym zestawem koła pasowego do wysokości twarzy i uchwytu linowego i obejmują pociągnięcie jednego z końca liny po obu stronach twarzy, kurcząc te mięśnie górnego tyłu. W szczególności twarz ciągnie się do tylnych naramienników z tyłu ramion, a także trapeza, z formą dyktującą optymalną rekrutację włókien z najsłabszej części mięśnia, dolnego trapeza.
Tradycyjnie ciągnięcia twarzy są wykonywane z koła pasowego na twarzy, co jest rodzajem ćwiczeń znanego jako horyzontalnego. Poziome ćwiczenia ciągnięcia, takie jak rzędy, muchy wsteczne i przyciągania twarzy, są wykonywane prostopadłe do pozycji, niezależnie od tego, czy ćwiczyć w pozycji wyprostowanej, pochyla się do przodu, czy też w skłonności do pozycji.i włącz i polegać na przyciąganiu do tyłu w stosunku do ciała. Ćwiczenia te ukierunkowane na górne i tylne naramienniki, najbardziej tylną część mięśnia barkowego.
Wykonane jest prawdziwe przyciąganie twarzy w kierunku koła pasowego kabla i stojącego pionowo kilka stóp tyłu od koła pasowego. Używając uchwytu linowego, rodzaju mocowania kabla, który ma długość liny z wiązanymi końcami przymocowanymi do koła pasowego w punkcie środkowym, użytkownik chwyta albo koniec liny z ramionami wyciągniętymi przed nim i dłoni skierowanymi do wewnątrz, kciuki w kierunku sufitu i końców liny przechylonej w górę. Następnie kurczy mięśnie górnego pleców, aby cofać lub narysować tylne łopatki ramion, przyciągając łokcie do tyłu w linii poziomej, aż znajdą się na tej samej płaszczyźnie z ramionami. W tym samym czasie ćwiczowiec ciągnie linę w kierunku twarzy, rozciągając końce liny, gdy się zbliża, abyRęce są z grubsza wyrównane z czubkiem głowy, a dłonie twarzą do wewnątrz. Ta pozycja przypomina kulturystę zgiętego ramion w klasycznej pozycji Strongman.
Właściwa postać dla ciągnięć twarzy może być nieco zmieniona, aby lepiej ukierunkować dolną część trapeza, zwykle najsłabszą część mięśnia. Podczas gdy trapeza jako całość jest mięśniami w kształcie diamentu w większości górnej części pleców, najniższe włókna tworzą trójkątny mięsień pochodzący z piątego do 12 kręgów klatki piersiowej w środku obrońcy. Włókna te biegną pod kątem ukośnym w górę i na zewnątrz, zbieżąc się, aby przymocować do tyłu łopatek tuż za stawem barkowym. Dolny trapeza działa, aby obrócić łopatki, jednocześnie rozkładając je, podczas gdy ich dolne kończy się w górę i na zewnątrz w kierunku ramion.
Aby najlepiej celować w dolny trapez z ciągnięciami twarzy, ćwiczenie musi zadbać o zewnętrznie obrócić ramiona, gdy ciągnie linę do tyłu. W OTJej słowa, dłonie nie powinny upaść do przodu, gdy lina zbliża się do twarzy, sygnał, że ramiona obracają się do wewnątrz. Ręce powinny znajdować się po obu stronach twarzy w tej samej płaszczyźnie co lub nieznacznie za łokciami, jeśli użytkownik ma wystarczającą elastyczność w ramionach, zanim wróci do pozycji początkowej.