Wat zijn gezicht trekt?

Face-trekkers zijn een krachttraining die bedoeld is om de mobiliteit in de scapulae of schouderbladen te vergroten, en de spieren te versterken die opwaarts deze botten roteren, namelijk de Trapezius-spier achterin. Ze vereisen een kabelmachine met een verstelbare poelie ingesteld op gezichtshoogte en een touwhendel en omvatten het trekken van beide uiteinden van het touw aan weerszijden van het gezicht door deze bovenrugspieren op te lopen. In het bijzonder trekt het gezicht zich op de achterste deltoïden aan de achterkant van de schouders en de Trapezius, met de vorm die een optimale werving van vezels dicteert van het zwakste deel van de spier, de lagere trapezius.

Traditioneel worden gezichtspulls uitgevoerd met de poelie op gezichtshoogte, waardoor een type oefening bekend is als een horizontale aantrekkingskracht. Horizontale trekoefeningen zoals rijen, omgekeerde vliegen en gezichtspulls worden loodrecht uitgevoerd op rechtopstaande houding, of de sporter nu rechtop staat, naar voren leunt of in een gezichtspositiop en betrekken om achteruit te trekken ten opzichte van het lichaam. Deze oefeningen richten zich op de bovenste rug- en achterste deltoïden, het meest achterste deel van de schouderspier.

Een echte gezichtstrek wordt uitgevoerd naar de kabelpoelie en staat rechtop een paar voet terug van de poelie. Met behulp van een touwhendel, een type kabelbevestiging met een lengte van touw met geknoopte uiteinden die aan de poelie in het middelpunt zijn bevestigd, grijpt de gebruiker beide uiteinden van het touw vast met armen die voor hem worden uitgestrekt en palmen naar binnen gericht, duimen naar het plafond en de uiteinden van de touw naar boven gekarmd. Vervolgens sloopt hij de bovenrugspieren om in te trekken of achter de schouderbladen te tekenen terwijl hij de ellebogen achteruit in een horizontale lijn trekt totdat ze op hetzelfde vlak zijn met de schouders. Tegelijkertijd trekt de oefener het touw naar zijn gezicht en trekt de uiteinden van het touw uit als het dichterbij komt, zodat deHanden zijn ongeveer gelijk met de bovenkant van het hoofd en de handpalmen staan ​​naar binnen. Deze positie lijkt op een bodybuilder die zijn armen buigt in de klassieke Strongman -pose.

Juiste vorm voor gezichtspulls kan enigszins worden gewijzigd om het onderste gedeelte van de Trapezius beter te richten, meestal het zwakste deel van de spier. Terwijl de Trapezius als geheel een diamantvormige spier is die het grootste deel van de bovenrug overspant, vormen de onderste vezels een driehoekige spier afkomstig van de vijfde tot en met 12e thoracale wervels in de middenachter. Deze vezels lopen onder een schuine hoek omhoog en naar buiten, convergerend om aan de achterkant van de schouderbladen te bevestigen net achter het schoudergewricht. De lagere Trapezius werkt om de scapulae opwaarts te roteren, ze tegelijkertijd uit elkaar te verspreiden terwijl ze hun onderste uiteinden naar boven en naar buiten naar de schouders trekken.

Om de lagere trapezius het beste te richten met gezicht trekken, moet de oefener ervoor zorgen dat de schouders extern roteren terwijl hij het touw naar achteren trekt. In OTHaar woorden, de handen mogen niet naar voren vallen als het touw het gezicht nadert, een signaal dat de schouders naar binnen draaien. De handen moeten aan weerszijden van het gezicht in hetzelfde vlak als of iets achter de ellebogen eindigen, als de gebruiker voldoende flexibiliteit heeft in de schouders, voordat u terugkeert naar de startpositie.