Cosa sono i tiri per la faccia?

tiri per il viso sono un esercizio di addestramento della forza inteso ad aumentare la mobilità nelle scapole o delle scapole e rafforzano i muscoli che ruotano verso l'alto queste ossa, vale a dire il muscolo del trapezio nella parte posteriore. Richiedono una macchina per cavi con una puleggia regolabile impostata sull'altezza del viso e una maniglia della corda e implica la spinta di entrambe le estremità della corda su entrambi i lati del viso contraendo questi muscoli della parte superiore della schiena. In particolare, il viso tira target i deltoidi posteriori sulla parte posteriore delle spalle e il trapezio, con la forma che detta il reclutamento ottimale delle fibre dalla parte più debole del muscolo, il trapezio inferiore.

Tradizionalmente, le tiri del viso vengono eseguite con la pulce all'altezza del viso, rendendo un tipo di esercizio noto come orizzontalo. Esercizi di trazione orizzontale come file, mosche inverse e tiri per il viso vengono eseguiti perpendicolari alla postura verticale, sia che l'esercizio sia effettivamente in piedi, sporgendosi in avanti o in un positi a faccia in giùe coinvolgere il tiro all'indietro rispetto al corpo. Questi esercizi colpiscono la parte superiore della schiena e i deltoidi posteriori, la porzione più posteriore del muscolo della spalla.

Viene eseguita una vera trazione facciale rivolta verso la puleggia del cavo e in piedi in piedi a pochi metri indietro dalla puleggia. Usando una maniglia di corda, un tipo di attacco cavo che presenta una lunghezza di corda con estremità annodate attaccate alla puleggia al suo punto medio, l'utente afferra le estremità della corda con le braccia estese davanti a lui e i palmi rivolti verso l'interno, i pollici verso il soffitto e le estremità della corda inclinata verso l'alto. Quindi contrae i muscoli della parte superiore della schiena per ritirare o disegnare posteriormente le scapole mentre tirano i gomiti all'indietro in una linea orizzontale fino a quando non si trovano sullo stesso piano con le spalle. Allo stesso tempo, l'esercizio si tira la corda verso il viso, tirando a pezzi le estremità della corda mentre si avvicina, in modo che ilLe mani sono approssimativamente livellate con la parte superiore della testa e i palmi rivolgono verso l'interno. Questa posizione ricorda un bodybuilder che flette le braccia nella classica posa di uomo forte.

La forma corretta per i tiri del viso può essere leggermente modificata per colpire meglio la porzione inferiore del trapezio, in genere la parte più debole del muscolo. Mentre il trapezio nel suo insieme è un muscolo a forma di diamante che attraversa la maggior parte della parte superiore della schiena, le fibre più basse formano un muscolo triangolare che originava dalla quinta al 12 ° terracico vertebre nel mediodrico. Queste fibre corrono ad un angolo obliquo verso l'alto e verso l'esterno, convergendo in attaccamento alle spalle delle scapole proprio dietro l'articolazione della spalla. Il trapezio inferiore agisce per ruotare verso l'alto le scapole, diffondendole contemporaneamente mentre estrae le estremità inferiori verso l'alto e verso l'esterno verso le spalle.

Per colpire al meglio il trapezio inferiore con tiri per il viso, l'esercizio deve essere curato per ruotare esternamente le spalle mentre tira indietro la corda. In otLe sue parole, le mani non dovrebbero essere lasciate cadere in avanti mentre la corda si avvicina al viso, un segnale che le spalle stanno ruotando verso l'interno. Le mani dovrebbero finire su entrambi i lati del viso sullo stesso piano o leggermente dietro i gomiti, se l'utente ha abbastanza flessibilità nelle spalle, prima di tornare alla posizione iniziale.