Come faccio a scegliere la migliore routine di allenamento per bodybuilding?
Per molte persone interessate ad iniziare uno stile di vita sano e sano, il bodybuilding è spesso un buon modo per trovare routine di allenamento, imparare a usare le attrezzature e familiarizzare con il fitness e l'allenamento con i pesi. Esistono quattro principali tipi di bodybuilding: dilettante, professionale, estremo e naturale, tutti che coinvolgono metodi e addestramento diversi. Prima di scegliere la migliore routine di allenamento per bodybuilding, in genere è necessario consultare un professionista della salute o del fitness al fine di determinare il livello di fitness e l'idoneità fisica per il bodybuilding. Questi professionisti di solito possono aiutarti a decidere la migliore routine di allenamento del bodybuilding, gli integratori corretti da prendere e il modo migliore per essere coinvolti con il bodybuilding. Scegliere la migliore routine di allenamento del bodybuilding amatoriale di solito implica trovare la palestra giustacon l'attrezzatura giusta. Molte palestre non offrono pesi o macchine sufficienti per le persone interessate all'inizio del bodybuilding.
Le migliori routine di solito comportano una variazione significativa perché l'atto di sollevamento pesi può mettere a dura prova i muscoli. Una buona routine di allenamento per bodybuilding in genere funzionerà diverse parti del corpo in giorni diversi, di solito su una divisione di tre giorni, allenando solo tre giorni alla settimana. Ad esempio, una persona farebbe allenamenti al petto, alla schiena e alle gambe durante una settimana e bicipiti, tricipiti e spalle il prossimo. Ciò mantiene l'integrità muscolare e consente a tempo sufficiente per i muscoli di riprendersi dalla tensione di allenamento.
Professional e, in una certa misura, i bodybuilder estremi eseguono le stesse routine dei bodybuilder amatoriali ma con più peso, più ripetizioni e più giorni alla settimana. Generalmente, i bodybuilder professionisti si allenanoUna divisione di quattro giorni in cui la routine prevede di allenarsi lunedì e martedì, si sta riprendendo mercoledì, allenandosi giovedì e venerdì e riposando durante il fine settimana. Questa routine di allenamento del bodybuilding può essere ideale per i sollevatori che vogliono massimizzare il proprio allenamento consentendo ai muscoli di recuperare e guadagnare massa. Gli esercizi coinvolti in qualsiasi routine di allenamento del bodybuilding in genere dovrebbero comportare un lavoro a contraddire i gruppi muscolari, come bicipiti e tricipiti, per incoraggiare la crescita dei muscoli simmetrici.
Il bodybuilding naturale coinvolge le stesse routine del bodybuilding dilettante o professionale, ma senza l'uso di stimolanti chimici o steroidi. A causa della mancanza di stimolanti innaturali, i bodybuilder naturali potrebbero non essere in grado di ottenere la stessa quantità di massa muscolare dei bodybuilder professionisti. Le loro routine, tuttavia, sono generalmente le stesse e coinvolgono lo stesso numero di giorni di allenamento ed esercizi.
chiave per qualsiasi routine di allenamento per bodybuilding di solito è l'uso di integratori per supportare i muscolirecupero e crescita. I bodybuilder amatoriali e professionisti di solito useranno una sorta di integratore proteico per avere sufficienti proteine nella loro dieta per la crescita muscolare. Questi possono includere frullati di proteine, barre o polveri. I bodybuilder sia naturali che professionali possono utilizzare potenziatori di energia, come la caffeina o la creatina, al fine di incoraggiare l'efficienza durante gli allenamenti. Prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, si raccomanda generalmente a una persona di consultare un professionista della salute per determinarne l'idoneità.