最適なボディービルトレーニングルーチンを選択するにはどうすればよいですか？

フィット感と健康的なライフスタイルを始めることに興味がある多くの人にとって、ボディービルはしばしばワークアウトルーチンを見つけ、機器の使用を学び、フィットネスとウェイトトレーニングに精通する良い方法です。ボディービルには、アマチュア、プロフェッショナル、極端な、自然な4つの主要なタイプがあります。これらには、さまざまな方法とトレーニングが含まれます。最適なボディービルワークアウトルーチンを選択する前に、通常、フィットネスレベルとボディービルの身体的適合性を判断するために、まず健康またはフィットネスの専門家に相談する必要があります。これらの専門家は通常、最良のボディービルトレーニングルーチン、取るべき正しいサプリメント、およびボディービルに関与するための最良の方法を決定するのに役立ちます。

アマチュアボディービルダーは、一般的に趣味としてボディービルに参加するか、アマチュア特有の競争で競争します。最高のアマチュアボディービルトレーニングルーチンを選択するには、通常、適切なジムを見つけることが含まれます適切な機器で。多くのジムは、ボディービルを開始することに関心のある個人に十分な重量や機械を提供していません。

最良のルーチンには、重量挙げの行為が筋肉に深刻な負担をかける可能性があるため、有意な変動が含まれます。優れたボディービルワークアウトルーチンは、通常、異なる日には、通常は3日間の分割で、さまざまな部分の異なる部分を動作させます。たとえば、人は、1週間の間に胸、背中、および脚のトレーニングを行い、上腕二頭筋、上腕三頭筋、次の肩のトレーニングを行います。これにより、筋肉の完全性が維持され、筋肉がワークアウトの緊張から回復するのに十分な時間を与えます。

専門家であり、ある程度、極端なボディービルダーはアマチュアボディービルダーと同じルーチンを実行しますが、体重が増え、繰り返しが増え、週あたりの日数が増えます。一般的に、プロのボディービルダーがうまくいきますルーチンが月曜日と火曜日にワークを行い、水曜日に回復し、木曜日と金曜日に運動し、週末に休む4日間の分割。このボディービルのトレーニングルーチンは、筋肉が回復して質量を増やすことを可能にしながら、ワークアウトを最大化したいリフターに最適です。ボディービルのトレーニングルーチンに伴うエクササイズは、通常、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの矛盾する筋肉グループを対称的な筋肉の成長を促進することを伴う必要があります。

自然なボディービルには、アマチュアやプロのボディービルと同じルーチンが含まれますが、化学刺激剤やステロイドを使用しません。不自然な刺激剤が不足しているため、自然なボディービルダーは、プロのボディービルダーと同じ量の筋肉量を獲得できない可能性があります。ただし、それらのルーチンは一般的に同じであり、同じ数のトレーニング日と運動が含まれます。

ボディービルのトレーニングルーチンの鍵は、通常、筋肉をサポートするためのサプリメントの使用です回復と成長。アマチュアとプロのボディービルダーは、通常、筋肉の成長のために食事に十分なタンパク質を持つために、何らかの種類のタンパク質サプリメントを使用します。これらには、プロテインシェイク、バー、または粉末が含まれる場合があります。天然と専門のボディービルダーは、トレーニング中の効率を促進するために、カフェインやクレアチンなどのエネルギーエンハンサーを使用する場合があります。あらゆる種類のサプリメントを服用する前に、一般に、その人がその適合性を判断するために医療専門家に相談することをお勧めします。