Comment choisir la meilleure routine d'entraînement de musculation?
Pour de nombreuses personnes intéressées à commencer un mode de vie en ajustement et sain, la musculation est souvent un bon moyen de trouver des routines d'entraînement, d'apprendre à utiliser l'équipement et de se familiariser avec la forme physique et la musculation. Il existe quatre principaux types de musculation: amateur, professionnel, extrême et naturel - qui impliquent tous des méthodes et une formation différentes. Avant de choisir la meilleure routine d'entraînement de musculation, vous devez généralement consulter d'abord un professionnel de la santé ou de la forme physique afin de déterminer votre niveau de fitness et votre aptitude physique à la musculation. Ces professionnels peuvent généralement vous aider à décider de la meilleure routine d'entraînement de la musculation, des compléments corrects à prendre et de la meilleure façon de s'impliquer dans la musculation.
Les culturistes amateurs participent généralement à la musculation, soit comme passe-temps, soit pour concurrencer les compétitions spécifiques aux amateurs. Choisir la meilleure routine d'entraînement amateur de la musculation implique généralement de trouver le bon gymnaseavec le bon équipement. De nombreux gymnases n'offrent pas de poids ou de machines suffisants pour les personnes intéressées par le début de la musculation.
Les meilleures routines impliquent généralement une variation significative car l'acte d'haltérophilie peut exercer une forte pression sur les muscles. Une bonne routine d'entraînement de musculation fonctionnera généralement différentes parties du corps à différents jours, généralement sur une scission de trois jours - ne travaillant que trois jours par semaine. Par exemple, une personne ferait des entraînements de poitrine, de dos et de jambe pendant une semaine et des biceps, des triceps et des épaules le suivant. Cela maintient l'intégrité des muscles et permet à les muscles suffisants de se remettre de la tension de l'entraînement.
Professionnel et, dans une certaine mesure, les culturistes extrêmes effectuent les mêmes routines que les culturistes amateurs, mais avec plus de poids, plus de répétitions et plus de jours par semaine. Généralement, les culturistes professionnels travaillent surUne scission de quatre jours où la routine consiste à s'entraîner lundi et mardi, récupérant mercredi, travaillant jeudi et vendredi et se reposant pendant le week-end. Cette routine d'entraînement de la musculation peut être idéale pour les haltérophiles qui souhaitent maximiser leur entraînement tout en permettant aux muscles de récupérer et de gagner de la masse. Les exercices impliqués dans toute routine d'entraînement de la musculation devraient généralement impliquer le travail de groupes musculaires contredisés, tels que les biceps et les triceps, pour encourager la croissance musculaire symétrique.
La musculation naturelle implique les mêmes routines que la musculation amateur ou professionnelle, mais sans utiliser de stimulants chimiques ou de stéroïdes. En raison du manque de stimulants contre nature, les culturistes naturels peuvent ne pas être en mesure d'obtenir la même quantité de masse musculaire que les culturistes professionnels. Leurs routines, cependant, sont généralement les mêmes et impliquent le même nombre de jours d'entraînement et d'exercices.
La clé de toute routine d'entraînement de musculation est généralement l'utilisation de suppléments pour soutenir les musclesrecouvrement et croissance. Les culturistes amateurs et professionnels utiliseront généralement une sorte de supplément de protéines afin d'avoir suffisamment de protéines dans leur alimentation pour la croissance musculaire. Ceux-ci peuvent inclure des shakes, des barres ou des poudres de protéines. Les culturistes naturels et professionnels peuvent utiliser des amplificateurs d'énergie, tels que la caféine ou la créatine, afin d'encourager l'efficacité pendant les séances d'entraînement. Avant de prendre tout type de supplément, il est généralement recommandé à une personne de consulter un professionnel de la santé pour déterminer son aptitude.