¿Cómo elijo las mejores tabletas de magnesio de calcio?
Las mejores tabletas de magnesio de calcio son formas queladas de calcio, como citrato de calcio, lactato de calcio o gluconato de calcio. Cada tableta también debe incluir una relación de calcio a magnesio 2: 1 para la absorción más eficiente. Tanto el calcio como el magnesio son importantes para la prevención de la osteoporosis y la salud respiratoria.
Si está experimentando presión arterial alta o falta de respiración, puede deberse a una deficiencia de calcio o una deficiencia de magnesio. Las cantidades adecuadas de suplementos dietéticos pueden ayudar a superar estos síntomas. El calcio promueve huesos sanos y fuertes. También regula el paso de sangre en todo el cuerpo y el paso de nutrientes entre las membranas celulares. Los dientes sanos también son un beneficio de la ingesta de calcio.
El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio más fácilmente. Por sí mismo, el mineral fomenta la salud ósea y construye densidad ósea. Si ha tenido problemas con los espasmos musculares, las tabletas de magnesio de calcio pueden ayudar. MagnesioLos beneficios también incluyen la calmante de los músculos doloridos y un mejor procesamiento de vitamina C en el cuerpo.
La ingesta normal de calcio para un adulto es de 1,000 miligramos por día. Los adultos deben tomar de 300 a 500 miligramos por día de magnesio. No es aconsejable ingerir más de 500 miligramos de calcio a la vez. Por esta razón, debe romper su dosis de calcio periódicamente durante todo el día.
Una ingesta suficiente de calcio es particularmente crítica para la salud de las mujeres. Para las mujeres embarazadas, las tabletas de magnesio de calcio ayudan a nutrir el feto en crecimiento. Las nuevas madres también necesitan el mineral para estimular la producción de leche durante la enfermería. Las mujeres que experimentan menopausia también se benefician de este suplemento dietético. Durante y después de la menopausia, los niveles de estrógeno de una mujer caen dramáticamente. La pérdida inhibe la producción de calcio, por lo que la ingesta de calcio es aún más importante para las mujeres en esta etapa de la vida.
Las tabletas de magnesio de calcio están disponibles en una variedad de formas. Uno de los métodos menos costosos es tomar tabletas antiácidos fortificadas de calcio junto con una multivitamina diaria apropiada. Puede abastecerse de píldoras o discos de chocolate que incorporan cantidades suficientes de calcio y magnesio. Siempre que los tome en un formulario de tableta de tragar fácil, debería poder obtener la cantidad correcta para sus necesidades.
Los alimentos ricos en calcio y magnesio tomados también pueden reponer estos minerales en su cuerpo. Su dieta debe incluir verduras de hoja oscura como la algasla, los nabos y las verduras de collar para restaurar el calcio a sus niveles normales. Los productos lácteos como la leche y el queso también son ricos en calcio. Para aumentar los niveles de magnesio, se deben consumir alimentos como arroz integral, maíz, nueces y cereales integrales.
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