最高のカルシウムマグネシウム錠剤を選択するにはどうすればよいですか？

最高のマグネシウム錠剤は、クエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、またはグルコン酸カルシウムなど、キレート化されたカルシウムです。各錠剤には、最も効率的な吸収のために、2：1カルシウムとマグネシウム比も含める必要があります。カルシウムとマグネシウムの両方は、骨粗鬆症の予防と呼吸器の健康に重要です。

高血圧または息切れを経験している場合、カルシウム欠乏またはマグネシウム欠乏による可能性があります。適切な量​​の栄養補助食品は、これらの症状を克服するのに役立ちます。カルシウムは健康で強い骨を促進します。また、体内の血液の通過と細胞膜間の栄養素の通過も調節します。健康な歯もカルシウム摂取の利点です。

マグネシウムは、体がカルシウムをより簡単に吸収するのに役立ちます。それ自体、ミネラルは骨の健康を奨励し、骨密度を構築します。筋肉の痙攣に問題がある場合は、カルシウムマグネシウム錠剤が役立ちます。マグネシウム利点には、体内の痛みを伴う筋肉のなだめるようになり、ビタミンC処理の改善が含まれます。

成人の通常のカルシウム摂取量は、1日あたり1,000ミリグラムです。大人は、マグネシウムの1日あたり300〜500ミリグラムを摂取する必要があります。一度に500ミリグラム以上のカルシウムを摂取することはお勧めできません。このため、1日を通して定期的にカルシウム用量を分割する必要があります。

十分なカルシウム摂取は、女性の健康にとって特に重要です。妊娠中の女性の場合、カルシウムマグネシウム錠剤は成長する胎児に栄養を与えるのに役立ちます。また、新しい母親は、看護中に牛乳生産を刺激するためにミネラルを必要としています。閉経を経験している女性も、この栄養補助食品の恩恵を受けます。閉経中および閉経後、女性のエストロゲンレベルは劇的に低下します。この損失はカルシウムの産生を阻害します。これが、この段階でカルシウム摂取が女性にとってより重要である理由です。

カルシウムマグネシウム錠剤には、さまざまな形で入手できます。最も安価な方法の1つは、適切な毎日のマルチビタミンとともに、カルシウム強化制酸剤錠剤を服用することです。カルシウムとマグネシウムの両方を十分に組み込んだ丸薬やチョコレートディスクを補充できます。簡単なツバメのタブレット形式でそれらを取る限り、あなたはあなたのニーズに合った量を得ることができるはずです。

摂取したカルシウムとマグネシウムが豊富な食品は、これらのミネラルを体内に補充することもできます。あなたの食事は、昆布、カブ、コラードグリーンのような暗い緑豊かな緑を含めて、カルシウムを通常のレベルに戻す必要があります。牛乳やチーズなどの乳製品もカルシウムが高くなっています。マグネシウムのレベルを上げるには、玄米、トウモロコシ、ナッツ、全粒穀物などの食品を消費する必要があります。