Hoe kies ik de beste calcium magnesiumtabletten?
De beste calciummagnesiumtabletten zijn gechelateerde vormen van calcium, zoals calciumcitraat, calciumlactaat of calciumgluconaat. Elke tablet moet ook een calcium van 2: 1 tot magnesium verhouding bevatten voor de meest efficiënte absorptie. Zowel calcium als magnesium zijn belangrijk voor de preventie van osteoporose en de gezondheid van de ademhalingsgezondheid.
Als u een hoge bloeddruk of kortademigheid ervaart, kan dit te wijten zijn aan een calciumtekort of een magnesiumgebrek. Adequate hoeveelheden voedingssupplementen kunnen helpen deze symptomen te overwinnen. Calcium bevordert gezonde, sterke botten. Het reguleert ook de doorgang van bloed door het hele lichaam en de doorgang van voedingsstoffen tussen celmembranen. Gezonde tanden zijn ook een voordeel van calciuminname.
magnesium helpt het lichaam om calcium gemakkelijker te absorberen. Op zichzelf stimuleert het mineraal botgezondheid en bouwt de botdichtheid op. Als je problemen hebt gehad met spierspasmen, kunnen calciummagnesiumtabletten helpen. MagnesiumVoordelen omvatten ook het verzachten van pijnlijke spieren en betere vitamine C -verwerking in het lichaam.
De normale calciuminname voor een volwassene is 1.000 milligram per dag. Volwassenen moeten 300 tot 500 milligram per dag magnesium nemen. Het is niet raadzaam om meer dan 500 milligram calcium tegelijk in te nemen. Om deze reden moet u uw calciumdosering periodiek de hele dag doorbreken.
Een voldoende calciuminname is vooral van cruciaal belang voor de gezondheid van vrouwen. Voor zwangere vrouwen helpen calciummagnesiumtabletten de groeiende foetus te voeden. Nieuwe moeders hebben ook het mineraal nodig om de melkproductie tijdens de verpleegkunde te stimuleren. Vrouwen die de menopauze ervaren, profiteren ook van dit voedingssupplement. Tijdens en na de menopauze dalen de oestrogeenspiegels van een vrouw dramatisch. Het verlies remt de calciumproductie, en daarom is de calciuminname des te belangrijker voor vrouwen in deze levensfase.
calcium magnesiumtabletten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen. Een van de minst dure methoden is om calcium-verrijkte antacida-tabletten te nemen samen met een geschikte dagelijkse multivitamine. U kunt pillen of chocoladeschijven inslaan die voldoende hoeveelheden calcium en magnesium bevatten. Zolang u ze in een eenvoudig zwaluwtabletformulier neemt, moet u de juiste hoeveelheid voor uw behoeften kunnen verkrijgen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium worden genomen, kunnen deze mineralen ook in uw lichaam aanvullen. Uw dieet moet donkere, bladgroenten zoals kelp, rapen en collard greens omvatten om calcium naar zijn normale niveaus te herstellen. Zuivelproducten zoals melk en kaas bevatten ook veel calcium. Om de magnesiumspiegels te verhogen, moeten voedingsmiddelen zoals bruine rijst, maïs, noten en volkoren granen worden geconsumeerd.