Hvordan velger jeg de beste kalsiummagnesiumtablettene?

De beste kalsiummagnesiumtabletter er chelaterte former for kalsium, så som kalsiumcitrat, kalsiumlaktat eller kalsiumglukonat. Hver tablett skal også inneholde et forhold på 2: 1 kalsium til magnesium for den mest effektive absorpsjonen. Både kalsium og magnesium er viktig for forebygging av osteoporose og luftveishelse.

Hvis du opplever høyt blodtrykk eller kortpustethet, kan det skyldes en kalsiummangel eller en magnesiummangel. Tilstrekkelige mengder kosttilskudd kan bidra til å overvinne disse symptomene. Kalsium fremmer sunne, sterke bein. Den regulerer også passering av blod i hele kroppen og passering av næringsstoffer mellom cellemembraner. Sunne tenner er også en fordel med kalsiuminntak.

Magnesium hjelper kroppen til å absorbere kalsium lettere. I seg selv oppmuntrer mineralet til beinhelse og bygger bentetthet. Hvis du har hatt problemer med muskelspasmer, kan kalsiummagnesiumtabletter hjelpe. MagnesiumFordelene inkluderer også beroligende av verkende muskler og bedre C -vitaminprosessering i kroppen.

Det normale kalsiuminntaket for en voksen er 1000 milligram per dag. Voksne bør ta 300 til 500 milligram per dag med magnesium. Det anbefales ikke å innta mer enn 500 milligram kalsium om gangen. Av denne grunn bør du bryte opp kalsiumdosen med jevne mellomrom gjennom dagen.

Et tilstrekkelig kalsiuminntak er spesielt kritisk for kvinners helse. For gravide hjelper kalsium magnesiumtabletter med å gi næring til det voksende fosteret. Nye mødre trenger også mineralet for å stimulere melkeproduksjonen under sykepleie. Kvinner som opplever overgangsalderen drar også fordel av dette kostholdstilskuddet. Under og etter overgangsalderen faller en kvinnes østrogennivå dramatisk. Tapet hemmer kalsiumproduksjon, og det er grunnen til at kalsiuminntak er desto viktigere for kvinner i dette stadiet av livet.

Kalsium magnesiumtabletter er tilgjengelige i en rekke former. En av de minst kostbare metodene er å ta kalsiumforsterkede antacida tabletter sammen med en passende daglig multivitamin. Du kan fylle på piller eller sjokoladeskiver som inneholder tilstrekkelige mengder både kalsium og magnesium. Så lenge du tar dem i en enkel svelge tablettform, bør du kunne få riktig beløp for dine behov.

Mat som er rik på kalsium og magnesium tatt, kan også fylle på disse mineralene i kroppen din. Kostholdet ditt skal omfatte mørke, bladgrønne greener som tare, kålrot og collard greener for å gjenopprette kalsium til normale nivåer. Meieriprodukter som melk og ost har også mye kalsium. For å øke magnesiumnivået, bør mat som brun ris, mais, nøtter og fullkornsblandinger konsumeres.