Wie wähle ich die besten Calcium -Magnesiumtabletten aus?
Die besten Calcium -Magnesiumtabletten sind chelatierte Calciumformen wie Calciumcitrat, Calciumlactat oder Calciumgluconat. Jedes Tablet sollte auch ein 2: 1 -Calcium -Magnesium -Verhältnis für die effizienteste Absorption enthalten. Sowohl Calcium als auch Magnesium sind wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose und die Gesundheit der Atemwegs. Angemessene Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, diese Symptome zu überwinden. Kalzium fördert gesunde, starke Knochen. Es reguliert auch den Blutübergang im gesamten Körper und den Durchgang von Nährstoffen zwischen Zellmembranen. Gesunde Zähne sind auch ein Vorteil der Calciumaufnahme.
Magnesium hilft dem Körper, Kalzium leichter zu absorbieren. Das Mineral fördert die Knochengesundheit und baut Knochendichte auf. Wenn Sie Probleme mit Muskelkrämpfen hatten, können Calcium -Magnesium -Tabletten helfen. MagnesiumZu den Vorteilen gehören auch die beruhigende Muskeln und eine bessere Vitamin -C -Verarbeitung im Körper. Erwachsene sollten 300 bis 500 Milligramm pro Tag Magnesium nehmen. Es ist nicht ratsam, mehr als 500 Milligramm Kalzium gleichzeitig aufzunehmen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Kalziumdosis im Laufe des Tages regelmäßig abbauen.
Eine ausreichende Kalziumaufnahme ist besonders für die Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung. Für schwangere Frauen helfen Calcium -Magnesium -Tabletten dazu, den wachsenden Fötus zu nähren. Neue Mütter brauchen auch das Mineral, um die Milchproduktion während der Krankenpflege zu stimulieren. Frauen, die unter den Wechseljahren erfahren, profitieren auch von dieser Ernährungsergänzung. Während und nach den Wechseljahren fallen der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch. Der Verlust hemmt die Kalziumproduktion, weshalb die Kalziumaufnahme für Frauen in dieser Lebensstufe umso wichtiger ist.
Calcium -Magnesium -Tabletten sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich. Eine der kostengünstigsten Methoden ist die Einnahme von Calcium-formifizierten Antazidentabletten zusammen mit einem geeigneten täglichen Multivitamin. Sie können sich mit Pillen oder Schokoladenscheiben eindecken, die ausreichende Mengen sowohl Kalzium als auch Magnesium enthalten. Solange Sie sie in einem einfachen Swallow -Tablet -Formular aufnehmen, sollten Sie in der Lage sein, die richtige Menge für Ihre Anforderungen zu erhalten.
Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium genommen werden, können diese Mineralien auch in Ihrem Körper auffüllen. Ihre Ernährung sollte dunkle, blättrige Grün wie Seetang, Rüben und Collard -Grünen umfassen, um Kalzium auf seinen normalen Werten wiederherzustellen. Milchprodukte wie Milch und Käse sind ebenfalls reich an Kalzium. Um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, sollten Lebensmittel wie brauner Reis, Mais, Nüsse und Vollkorngetreide verbraucht werden.