Hvordan vælger jeg de bedste calciummagnesiumtabletter?
De bedste calciummagnesiumtabletter er chelaterede former for calcium, såsom calciumcitrat, calciumlactat eller calciumgluconat. Hver tablet skal også omfatte et 2: 1 calcium til magnesiumforhold for den mest effektive absorption. Både calcium og magnesium er vigtige for forebyggelse af osteoporose og respiratorisk sundhed.
Hvis du oplever højt blodtryk eller åndenød, kan det skyldes en calciummangel eller en magnesiummangel. Tilstrækkelige mængder kosttilskud kan hjælpe med at overvinde disse symptomer. Calcium fremmer sunde, stærke knogler. Det regulerer også passagen af blod i hele kroppen og passagen af næringsstoffer mellem cellemembraner. Sunde tænder er også en fordel ved calciumindtagelse.
magnesium hjælper kroppen med at absorbere calcium lettere. I sig selv tilskynder mineralet knoglesundhed og bygger knogletæthed. Hvis du har haft problemer med muskelspasmer, kan calciummagnesiumtabletter hjælpe. MagnesiumFordelene inkluderer også beroligelse af AChing -muskler og bedre C -vitaminbehandling i kroppen.
Det normale calciumindtag for en voksen er 1.000 milligram pr. Dag. Voksne skal tage 300 til 500 milligram pr. Dag magnesium. Det tilrådes ikke at indtage mere end 500 milligram calcium ad gangen. Af denne grund skal du med jævne mellemrum nedbryde din calciumdosering hele dagen.
Et tilstrækkeligt calciumindtag er især kritisk for kvinders sundhed. For gravide kvinder hjælper calciummagnesiumtabletter at give næring af det voksende foster. Nye mødre har også brug for mineralet for at stimulere mælkeproduktionen under sygepleje. Kvinder, der oplever overgangsalderen, drager også fordel af dette kosttilskud. Under og efter overgangsalderen falder en kvindes østrogenniveau dramatisk. Tabet hæmmer calciumproduktion, og det er grunden til, at calciumindtagelse er desto vigtigere for kvinder i dette livsfase.
Calciummagnesiumtabletter fås i forskellige former. En af de billigste metoder er at tage calciumforstærkede antacida-tabletter sammen med en passende daglig multivitamin. Du kan fylde op på piller eller chokoladedisker, der indeholder tilstrækkelige mængder af både calcium og magnesium. Så længe du tager dem i en let svale -tabletform, skal du være i stand til at få det rigtige beløb til dine behov.
Fødevarer, der er rig på calcium og magnesium taget, kan også genopfylde disse mineraler i din krop. Din diæt skal omfatte mørke, bladgrøntsager som tov, næse og collardgrønt for at gendanne calcium til dets normale niveauer. Mejeriprodukter som mælk og ost er også høje i calcium. For at øge magnesiumniveauerne skal fødevarer som brun ris, majs, nødder og fuldkorns korn forbruges.