Hvad er vægtede træningskugler?
Vægtede øvelseskugler, også kaldet Medicine Balls, er sfæriske stykker af fitnessudstyr fyldt med sand eller andet materiale, der tilføjer vægt. De er typisk ingen bredere end skulderbredde og ligner ofte en basketball. Den nøjagtige vægt af kuglen kan variere fra ca. 2 pund (0,9 kg) til ca. 25 pund (11,4 kg). Enkeltpersoner kan bruge vægtede træningskugler under fysioterapi, vægttræning og plyometrisk vægttræning i en række forskellige træningsbevægelser til en total kropstræning.
Da dette udstyr kan bruges på så mange måder, kommer vægtede træningskugler i flere former og størrelser. Nogle er lavet af hårdt gummi eller læder. Andre modeller er større på grund af et polstret lag, hvilket gør bolden polstret for komfort, når de kaster og fanges. Denne type er ofte dækket af vinyl.
Der er mange forskellige øvelser, man kan gøre ved hjælp af vægtede træningskugler. Man kan arbejde alene eller med en partner. At beslutte, hvilken type bold der skal bruges enD om man skal arbejde med en partner, skal man først beslutte, hvilke typer øvelser de skal gøre.
Kerne muskelgrupper er et populært mål for dem, der inkorporerer vægtede træningskugler i deres træningsrutiner. En typisk sit-up kan forbedres, når man holder en vægtet kugle i armlængden. Sidebøjninger kan hjælpe med at isolere de skrå muskler. Praktisk talt enhver abdominaløvelse kan gøres mere udfordrende ved brug af en medicinbold. Som med andre typer vægte, kan man gøre sæt gentagelser under disse øvelser.
Et almindeligt træk, der er specielt til vægtet træningskugler, er kastet, der kan arbejde armene, brystet og skuldrene. For at udføre dette træk holder en person først bolden ved brystet. Derefter kastes bolden med en eksplosiv bevægelse mod en væg eller til en partner. Den hurtige sammentrækning og udvidelse af muskler, der bruges i denne træning, kaldes ofte plyometrics, ogDenne form for træning kan hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde kalorier hurtigt.
Nogle medicinskugler er i stand til at hoppe, hvis den indre kerne indeholder gummi, men ikke alle vægtede træningskugler kan hoppe. Hvis en person har en hoppende bold, kan han kaste bolden individuelt med brugen af en robust væg. Når bolden er kastet, skulle den ramme væggen og vende tilbage til kasteren, der derefter fanger bolden og gentager bevægelsen.
Hvis den vægtede bold, der er i brug, ikke kan hoppe, kan det være nødvendigt at arbejde med en partner for at udføre kast. Hver partner tager en vending og kaster og fanger bolden. Mange mennesker kan lide at arbejde med en partner for motivation. Personer, der ønsker at bruge medicinskugler til træning, ønsker muligvis at søge forslag og retninger for mange flere bevægelser.
Vægtede øvelseskugler kan købes fra sportsudstyrsbutikker og findes ofte på gymnastiksalen. Det er også muligt at lave en medicinbold ved at fylde en billig basketball med sand eller skud og klappeChing hullet omhyggeligt. Sikkerhed og god form skal praktiseres, når man bruger nogen form for vægte for at undgå skader.