가중 운동 공은 무엇입니까?

약 공화국이라고도 불리는 무게가있는 운동 공은 모래 또는 기타 재료가 장착 된 구형 피트니스 장비입니다. 그들은 일반적으로 어깨 너비보다 넓지 않으며 종종 농구와 비슷합니다. 공의 정확한 무게는 약 2 파운드 (0.9kg)에서 약 25 파운드 (11.4kg)에서 다양 할 수 있습니다. 개인은 물리 치료, 웨이트 트레이닝 및 전체 신체 운동을위한 다양한 운동 운동에서 가중 운동 공을 사용할 수 있습니다.

이 장비는 여러 가지 방법으로 사용될 수 있으므로 가중 운동 공은 여러 모양과 크기로 제공됩니다. 일부는 단단한 고무 또는 가죽으로 만들어졌습니다. 다른 모델은 패딩 된 층으로 인해 더 큽니다. 공을 던지고 잡을 때 공을 편안하게 만들었습니다. 이 유형은 종종 비닐로 덮여 있습니다.

가중 운동 공을 사용하여 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 혼자서 또는 파트너와 함께 일할 수 있습니다. 사용할 공의 유형을 결정합니다d 파트너와 함께 일할지 여부에 관계없이 먼저 어떤 유형의 운동을 해야하는지 결정해야합니다.

핵심 근육 그룹은 가중 운동 공을 운동 루틴에 포함시키는 사람들의 대중적인 대상입니다. 팔 길이에 가중 공을 잡으면 일반적인 윗몸 일으키기가 향상 될 수 있습니다. 측면 굽힘은 경사 근육을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 모든 복 운동은 약을 사용하면 더 어려워 질 수 있습니다. 다른 유형의 웨이트와 마찬가지로이 연습 중에 반복을 할 수 있습니다.

가중 운동 공에 특별한 움직임은 던지기이며 팔, 가슴 및 어깨를 작동시킬 수 있습니다. 이 움직임을 수행하기 위해 사람은 먼저 가슴에 공을 잡습니다. 그런 다음 폭발적인 움직임으로 공은 벽이나 파트너에게 던져집니다. 이 운동에 사용되는 근육의 빠른 수축과 확장은 종종 플라이 오메트릭이라고하며이 형태의 운동은 근육을 쌓고 칼로리를 빠르게 화상으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

내부 코어에 고무가 포함되어 있으면 일부 의약품 공이 반사 될 수 있지만 모든 가중 운동 공이 바운스 할 수있는 것은 아닙니다. 개인이 튀는 공을 가지고 있다면 튼튼한 벽을 사용하여 공을 개별적으로 던질 수 있습니다. 공이 던져지면 벽에 부딪쳐서 던져서 공을 잡고 움직임을 반복해야합니다.

사용중인 가중 공이 바운스 할 수없는 경우 파트너와의 작업은 던지기를 수행하기 위해 필요할 수 있습니다. 각 파트너는 공을 던지고 잡을 수 있습니다. 많은 사람들이 동기 부여를 위해 파트너와 함께 일하는 것을 좋아합니다. 운동에 약을 사용하려는 개인은 더 많은 움직임을위한 제안과 지시를 원할 수 있습니다.

가중 운동 공은 스포츠 용품점에서 구입할 수 있으며 종종 체육관에서 발견됩니다. 저렴한 농구를 모래 나 샷과 팻으로 채워서 약 공을 만들 수도 있습니다.구멍을 조심스럽게 휘젓습니다. 부상을 피하기 위해 모든 종류의 웨이트를 사용할 때는 안전과 좋은 형태를 수행해야합니다.