근육 보충제는 무엇입니까?

근육 보충제는 종종 신체 건축업자 나 근육량을 증가시키려는 사람들에 의해 취합니다. 이러한 보충제는 일관된 체중 감량 운동과 함께 복용하면 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 인기있는 크레아틴, 글루타민 및 유청 단백질 등 여러 유형의 근육 건설 보충제가 있습니다.

크레아틴은 인체에서 자연적으로 발생합니다. 간과 신장에서 옮겨져 근육 사용을 위해 혈류로 옮겨집니다. 크레아틴 보충제는 운동 중에 근육 강도를 높이고 근육 피로를 줄이기 위해 촬영됩니다. 많은 바디 빌더는 크레아틴 근육 보충제를 사용하여 근육 세포에 수분을 공급하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 근육 수화는 근육으로 물을 끌어 당겨 더 큰 근육을 만들어냅니다. 근육 수화는 또한 단백질 합성을 장려하고 근육량을 감소시킬 수있는 단백질의 파괴를 억제 할 수있다.

크레아틴 보충제는 일반적으로 분말 형태로 취한다. 종종 권장됩니다아침이나 오후에 소량의 파우더를 스무디에 추가했습니다. 이 보충제는 알약 형태로도 이용 가능합니다.

글루타민은 신체의 혈액 및 근육 조직 전체에서 풍부하게 발견되는 아미노산입니다. 글루타민 근육 보충제는 강렬한 운동 기간을 견뎌낸 후 신체에 발생하는 외상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루타민은 면역계를 강화할뿐만 아니라 근육 세포에 연료를 공급합니다. 글루타민 보충제는 특히 과도한 훈련 증후군 (OTS)을 경험 한 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다.

글루타민 보충제는 알약 및 분말 형태로도 발견됩니다. 복용량은 일반적으로 하루 동안 분리됩니다. 하나의 복용량은 일반적으로 아침 일찍, 하나는 오후에, 저녁에는 잠자리에 들기 직전에 복용됩니다. 오후 복용량은 일반적으로 웨이트 트레이닝 일에 운동 직전에 있습니다.

유청 단백질은 a우유에서 자연적으로 발견 된 주요 단백질 공급원. 이 형태의 단백질은 종종 신체 건물에 의해 근육 건물을위한 필수 보충제로 간주됩니다. 유청 단백질 보충제는 정제 형태로 찾을 수 있지만, 보충제는 분말 형태로 복용 할 때 더 강력한 것으로 간주됩니다. 분말 보충제는 스무디, 소스 또는 영양 음료에 추가 될 수 있습니다.

유청 단백질을 함유 한 근육 보충제는 일반적으로 신체에 의해 쉽고 잘 활용됩니다. 또한 유청 단백질은 많은 양의 근육 건물 아미노산을 함유하고 있습니다. 유청은 또한 면역 체계를지지하고 있으며, 신체가 지속적으로 집중 운동을 지속적으로 지속하는 경우 필수적입니다. 유청 보충제는 단백질 수준이 가장 낮은 아침에 이상적으로 복용해야합니다. 체중 감량 운동 전후 유청을 포함하는 영양 쉐이크를하는 것이 유리할 수도 있습니다.