Wat zijn spiersupplementen?
Spiersupplementen worden vaak genomen door bodybuilders of door degenen die op zoek zijn naar de spiermassa. Deze supplementen kunnen helpen spieren op te bouwen als ze worden genomen in combinatie met consistente gewichtheffen. Er zijn verschillende soorten spieropbouwsupplementen, de meest populaire omvatten creatine-, glutamine- en wei-eiwit.
Creatine komt van nature voor in het menselijk lichaam; Het wordt uit de lever en de nieren getransporteerd en vervolgens in de bloedbaan gedragen voor spiergebruik. Creatinesupplementen worden genomen om spierkracht op te bouwen en spiervermoeidheid te verminderen tijdens trainingen. Veel bodybuilders gebruiken creatinspiersupplementen omdat ze bekend staan om hydraterende spiercellen. Spierhydratatie trekt water in de spieren en creëert een vollere, grotere spier. Spierhydratatie kan ook de eiwitsynthese aanmoedigen en de afbraak van eiwitten remmen die spiermassa kunnen verminderen.
Creatinesupplementen worden in het algemeen genomen in de vorm van een poeder. Het wordt vaak aanbevolenEindig om een kleine hoeveelheid poeder aan een smoothie toe te voegen in de ochtend of middag. Dit supplement is ook verkrijgbaar in pilvorm.
Glutamine is een aminozuur dat in overvloed wordt gevonden in het bloed- en spierweefsel van het lichaam. Glutamine -spiersupplementen kunnen helpen het trauma te verminderen dat zich bij het lichaam voordoet na het doorstaan van intense periodes van lichaamsbeweging. Glutamine versterkt niet alleen het immuunsysteem, het levert ook brandstof voor spiercellen. Glutamine -supplementen kunnen vooral gunstig zijn voor degenen die overtraining syndroom (OTS) ervaren.
Glutaminesupplementen worden ook gevonden in pil- en poedervorm. De dosering is meestal opgesplitst in de loop van een dag. Eén dosis wordt meestal vroeg in de ochtend, de ene in de middag en een andere 's avonds, net voor het slapen gaan. De middagdosis ligt meestal vlak voor een training op gewichtstraining.
wei -eiwit is eenGrote eiwitbron die van nature in melk wordt aangetroffen. Deze vorm van eiwitten wordt vaak beschouwd als een essentieel supplement voor spieropbouw door bodybuilders. Wei -eiwitsupplementen zijn te vinden in tabletvorm, maar het supplement wordt als krachtiger beschouwd wanneer het in zijn poedervorm wordt genomen. Het poederpoeder kan worden toegevoegd aan smoothies, sauzen of voedingsdranken.
Spiersupplementen die wei -eiwit bevatten, worden meestal gemakkelijk en goed gebruikt door het lichaam. Bovendien bevat wei -eiwit grote hoeveelheden spierbouwaminozuren. Wei ondersteunt ook het immuunsysteem, wat essentieel is als het lichaam continu intensieve trainingen doorstaat. Whey -supplementen moeten idealiter 's ochtends worden ingenomen wanneer eiwitniveaus het laagst zijn. Het kan ook gunstig zijn om een voedingsschudden te hebben die wei bevat voor of na gewichtheffingstrainingen.