Co to są suplementy mięśni?

Suplementy mięśni są często przyjmowane przez budowniczych ciała lub osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową. Suplementy te mogą pomóc w budowaniu mięśni, jeśli są przyjmowane w połączeniu ze spójnymi ćwiczeniami podnoszącymi ciężar. Istnieje kilka rodzajów suplementów budujących mięśnie, najpopularniejsze obejmują kreatynę, glutaminę i białko serwatki.

kreatyna występuje naturalnie w ludzkim ciele; Jest transportowany z wątroby i nerek, a następnie przeniesiony do krwioobiegu w celu użycia mięśni. Suplementy kreatyny są przyjmowane w celu budowania siły mięśni i zmniejszenia zmęczenia mięśni podczas treningów. Wielu budowniczych ciała używa suplementów mięśni kreatyny, ponieważ są one znane z nawilżania komórek mięśni. Hydration mięśni wciąga wodę do mięśni, tworząc pełniejszy, bardziej wyglądający mięsień. Hydrowanie mięśni może również zachęcać do syntezy białek i hamować rozkład białek, które mogą zmniejszyć masę mięśni.

Suplementy kreatynowe są ogólnie przyjmowane w postaci proszku. Często jest to zalecanezakończyło się, aby dodać niewielką ilość proszku do koktajlu rano lub po południu. Ten suplement jest również dostępny w formie pigułki.

glutamina jest aminokwasem, który występuje w obfitości w krwi i tkance mięśniowej organizmu. Suplementy mięśni glutaminy mogą pomóc zmniejszyć uraz, który występuje w ciele po trwałym intensywnych okresach ćwiczeń. Glutamina nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także dostarcza paliwo do komórek mięśniowych. Suplementy glutaminy mogą być szczególnie korzystne dla tych, którzy doświadczają zespołu przetrenowania (OT).

Suplementy glutaminy znajdują się również w postaci pigułki i proszku. Dawkowanie jest zwykle podzielone w ciągu dnia. Jedna dawka jest zwykle przyjmowana wcześnie rano, jedna po południu, a druga wieczorem, tuż przed snem. Popołudniowa dawka jest zwykle tuż przed treningiem w dniach treningu.

Białko serwatki toGłówne źródło białka znaleziono naturalnie w mleku. Ta forma białka jest często uważana za niezbędny suplement do budowania mięśni przez budowniczych. Suplementy białkowe serwatki można znaleźć w postaci tabletu, ale suplement jest uważany za silniejszy, gdy jest przyjmowany w postaci proszku. Suplement proszkowy można dodać do koktajli, sosów lub napojów żywieniowych.

Suplementy mięśni zawierające białko serwatkowe są zwykle łatwe i dobrze wykorzystywane przez organizm. Dodatkowo białko serwatkowe zawiera duże ilości aminokwasów budujących mięśnie. Shey wspiera również układ odpornościowy, który jest niezbędny, jeśli ciało nieustannie przeżywa intensywne treningi. Suplementy serwatki należy idealnie przyjmować rano, gdy poziomy białka są najniższe. Może być również korzystne, aby mieć wstrząs żywieniowy zawierający serwatkę przed lub po treningach podnoszących wagę.