Co jsou to svalové doplňky?

Doplňky svalů jsou často užívány tvůrci těla nebo ti, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu. Tyto doplňky mohou pomoci budovat svaly, pokud jsou přijata ve spojení s konzistentním cvičením na váze. Existuje několik typů doplňků pro budování svalů, nejoblíbenější patří kreatin, glutaminový a syrovátkový protein.

Kreatin se přirozeně vyskytuje v lidském těle; Přepravuje se z jater a ledvin a poté se přenáší do krevního řečiště pro použití svalů. Doplňky kreatinu jsou odebrány k budování svalové síly a snížení únavy svalů během tréninku. Mnoho tvůrců těla používá doplňky kreatinových svalů, protože jsou známé hydratačními svalovými buňkami. Hydratace svalů přitahuje do svalů vodu a vytváří plnější a větší vypadající svaly. Hydratace svalů může také podpořit syntézu proteinů a inhibovat rozpad proteinů, které by mohly snížit svalovou hmotu. Často se doporučujeskončilo přidat malé množství prášku do koktejlu ráno nebo odpoledne. Tento doplněk je také k dispozici ve formě pilulek. Doplňky glutaminového svalu mohou pomoci snížit trauma, ke kterému dochází k tělu po trvalém intenzivním období cvičení. Glutamin nejen posiluje imunitní systém, ale také dodává palivo pro svalové buňky. Doplňky glutaminu mohou být zvláště prospěšné pro ty, kteří zažívají syndrom přetrénování (OTS).

doplňky glutaminu se také nacházejí ve formě pilulky a prášku. Dávkování je obvykle rozděleno v průběhu dne. Jedna dávka se obvykle bere brzy ráno, jedna odpoledne a druhá večer, těsně před spaním. Odpolední dávka je obvykle těsně před tréninkem ve dnech silového tréninku.

syrovátkový protein je aHlavní zdroj bílkovin přirozeně nalezen v mléce. Tato forma proteinu je často považována za nezbytný doplněk pro budování svalů tvůrci těla. Doplnění syrovátkových proteinů lze nalézt ve formě tabletu, ale doplněk je považován za účinnější, když je užíván ve své práškové formě. Doplněk prášku může být přidán do smoothies, omáček nebo výživových nápojů.

svalové doplňky obsahující syrovátkové protein se obvykle snadno a dobře využívají tělem. Navíc syrovátkový protein obsahuje vysoká množství aminokyselin pro budování svalů. Syrovátka také podporuje imunitní systém, což je nezbytné, pokud tělo neustále trvá na intenzivním tréninku. Doplňky syrovátky by měly být v ideálním případě užívány ráno, když jsou hladiny proteinů nejnižší. Může být také prospěšné mít nutriční chvění obsahující syrovátku před nebo po tréninku s váhou.