Cosa sono gli integratori muscolari?
Gli integratori muscolari sono spesso presi dai body costruttori o da coloro che stanno cercando di aumentare la massa muscolare. Questi integratori possono aiutare a costruire muscoli se assunti in combinazione con un esercizio costante di diffusione del peso. Esistono diversi tipi di integratori per la costruzione di muscoli, i più popolari includono la creatina, la glutammina e la proteina del siero di latte.
La creatina si verifica naturalmente nel corpo umano; Viene trasportato dal fegato e dai reni, quindi trasportato nel flusso sanguigno per uso muscolare. Gli integratori di creatina vengono presi per costruire la forza muscolare e ridurre l'affaticamento muscolare durante gli allenamenti. Molti body costruttori usano integratori muscolari di creatina perché sono noti per idratare le cellule muscolari. L'idratazione muscolare attira l'acqua nei muscoli creando un muscolo dall'aspetto più pieno e più grande. L'idratazione muscolare può anche incoraggiare la sintesi delle proteine e inibire la rottura delle proteine che potrebbero ridurre la massa muscolare.
Gli integratori di creatina sono generalmente presi sotto forma di polvere. Spesso è raccomandataterminato per aggiungere una piccola quantità di polvere a un frullato al mattino o al pomeriggio. Questo integratore è disponibile anche in forma di pillola.
La glutammina è un aminoacido che si trova in abbondanza in tutto il sangue e il tessuto muscolare del corpo. Gli integratori muscolari di glutammina possono aiutare a ridurre i traumi che si verificano al corpo dopo aver durato intensi periodi di esercizio. Non solo la glutammina rafforza il sistema immunitario, ma fornisce anche carburante per le cellule muscolari. Gli integratori di glutammina possono essere particolarmente utili per coloro che stanno vivendo la sindrome da sovrallenamento (OTS).
Gli integratori di glutammina si trovano anche in forma di pillola e polvere. Il dosaggio è in genere diviso nel corso di una giornata. Una dose viene in genere presa la mattina presto, una nel pomeriggio e un'altra la sera, appena prima di andare a letto. La dose pomeridiana è di solito proprio prima di un allenamento nei giorni di allenamento con i pesi.
la proteina del siero di latte è unLa principale fonte proteica si trova naturalmente nel latte. Questa forma di proteina è spesso considerata un integratore essenziale per la costruzione muscolare da parte dei costruttori di carrozzerie. Gli integratori di proteine del siero di latte possono essere trovati in forma di compresse, ma il supplemento è considerato più potente se assunto nella sua forma di polvere. Il supplemento in polvere può essere aggiunto a frullati, salse o bevande nutrizionali.
Gli integratori muscolari contenenti la proteina del siero di latte vengono in genere digeriti facilmente e ben utilizzati dal corpo. Inoltre, la proteina del siero di latte contiene elevate quantità di aminoacidi per la costruzione muscolare. Il siero di latte sostiene anche il sistema immunitario, che è essenziale se il corpo dura continuamente allenamenti intensivi. Gli integratori di siero di latte dovrebbero idealmente essere presi al mattino quando i livelli di proteine sono al minimo. Può anche essere utile avere un frullato nutrizionale contenente siero di siero di lavoro prima o dopo gli allenamenti di sollevamento di pesi.