Hvad er muskelsekasser?

Muskelstilskud tages ofte af kropsbyggere eller af dem, der ønsker at øge muskelmassen. Disse kosttilskud kan hjælpe med at opbygge muskler, hvis de tages i forbindelse med ensartet vægtløftningsøvelse. Der er flere typer muskelopbygningstilskud, de mest populære inkluderer kreatin, glutamin og valleprotein.

kreatin forekommer naturligt i den menneskelige krop; Det transporteres fra leveren og nyrerne og føres derefter ind i blodbanen til muskelbrug. Kreatintilskud tages for at opbygge muskelstyrke og reducere muskeltræthed under træning. Mange kropsbyggere bruger kreatinmuskelstilskud, fordi de er kendt for fugtgivende muskelceller. Muskelhydrering trækker vand ind i musklerne og skaber en fyldigere, større muskler. Muskelhydrering kan også tilskynde til proteinsyntese og hæmme nedbrydningen af ​​proteiner, der kan reducere muskelmasse.

Kreatintilskud tages generelt i form af et pulver. Det er ofte anbefalesluttede med at tilføje en lille mængde pulveret til en smoothie om morgenen eller eftermiddagen. Dette supplement er også tilgængeligt i pilleform.

glutamin er en aminosyre, der findes i overflod i hele kroppens blod og muskelvæv. Glutaminmuskelstilskud kan hjælpe med at reducere traumer, der opstår for kroppen efter at have udholdt intense træningsperioder. Ikke kun styrker glutamin immunsystemet, det leverer også brændstof til muskelceller. Glutamintilskud kan være særlig gavnlige for dem, der oplever overtræning syndrom (OTS).

Glutamintilskud findes også i pille- og pulverform. Doseringen er typisk opdelt i løbet af en dag. En dosis tages typisk tidligt om morgenen, den ene om eftermiddagen og den anden om aftenen, lige før sengetid. Eftermiddagsdosis er normalt lige før en træning på vægttræningsdage.

valleprotein er enStørre proteinkilde findes naturligt i mælk. Denne form for protein betragtes ofte som et vigtigt supplement til muskelopbygning af kropsbyggere. Valleproteintilskud findes i tabletform, men supplementet betragtes som mere potent, når det tages i dets pulverform. Pulvertilskuddet kan tilsættes til smoothies, saucer eller ernæringsdrikke.

Muskeltilskud, der indeholder valleprotein, fordøjes typisk let og godt af kroppen. Derudover indeholder valleprotein høje mængder muskelopbygning af aminosyrer. Valle støtter også immunsystemet, hvilket er vigtigt, hvis kroppen kontinuerligt holder intensive træning. Valletilskud skal ideelt set tages om morgenen, når proteinniveauer er på deres laveste. Det kan også være fordelagtigt at have en ernæringsmæssig rystelse, der indeholder valle før eller efter vægtløftningstræning.