O que são suplementos musculares?
Os suplementos musculares são frequentemente tomados por construtores corporais ou por aqueles que desejam aumentar a massa muscular. Esses suplementos podem ajudar a construir músculos se tomados em conjunto com exercícios consistentes de levantamento de peso. Existem vários tipos de suplementos de construção muscular, os mais populares incluem creatina, glutamina e proteína de soro de leite.
A creatina ocorre naturalmente no corpo humano; É transportado do fígado e dos rins, depois transportado para a corrente sanguínea para uso muscular. Os suplementos de creatina são tomados para construir a força muscular e reduzir a fadiga muscular durante os exercícios. Muitos construtores do corpo usam suplementos musculares de creatina porque são conhecidos por hidratação de células musculares. A hidratação muscular atrai água para os músculos, criando um músculo mais cheio e maior. A hidratação muscular também pode incentivar a síntese de proteínas e inibir a quebra de proteínas que podem reduzir a massa muscular.
Os suplementos de creatina são geralmente tomados na forma de um pó. Muitas vezes é recomendávelterminou para adicionar uma pequena quantidade de pó a um smoothie de manhã ou tarde. Este suplemento também está disponível em forma de pílula.
A glutamina é um aminoácido encontrado em abundância em todo o sangue e tecido muscular do corpo. Os suplementos musculares da glutamina podem ajudar a reduzir o trauma que ocorre no corpo depois de suportar períodos intensos de exercício. A glutamina não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também fornece combustível para células musculares. Os suplementos de glutamina podem ser especialmente benéficos para aqueles que estão experimentando síndrome de overtraining (OTS).
Os suplementosglutamina também são encontrados em pílula e forma de pó. A dosagem é normalmente dividida ao longo de um dia. Uma dose é normalmente tomada de manhã cedo, uma à tarde e outra à noite, pouco antes de dormir. A dose da tarde geralmente é logo antes de um treino nos dias de treinamento com pesos.
A proteína de soro de leite é umaA principal fonte de proteína encontrada naturalmente no leite. Essa forma de proteína é frequentemente considerada um suplemento essencial para a construção muscular dos construtores do corpo. Os suplementos de proteína de soro de leite podem ser encontrados na forma de comprimido, mas o suplemento é considerado mais potente quando tomado em sua forma de pó. O suplemento de pó pode ser adicionado a smoothies, molhos ou bebidas nutricionais.
suplementos musculares que contêm proteína de soro de leite são tipicamente digeridos com facilidade e bem utilizados pelo corpo. Além disso, a proteína de soro de leite contém grandes quantidades de aminoácidos de construção muscular. O soro de leite também apóia o sistema imunológico, o que é essencial se o corpo estiver duradouro continuamente exercícios intensivos. Idealmente, os suplementos de soro de leite devem ser tomados de manhã, quando os níveis de proteína estão mais baixos. Também pode ser benéfico ter um shake nutricional contendo soro de soro antes ou depois dos exercícios de levantamento de peso.