O que são aumentos de bezerro em pé?
Uma parte essencial de um regime produtivo de condicionamento físico está fazendo um treino corporal total, e isso significa trabalhar em todos os músculos do corpo. Além dos músculos glamourosos do peito, abdominal e bíceps, os músculos da panturrilha nas pernas são importantes para se exercitar. Entre os melhores exercícios de bezerro em qualquer programa de treinamento estão os aumentos de bezerro em pé. Este exercício pode ser modificado para os aumentos de panturrilha em pé de halteres e pode oferecer um forte treino cardiovascular e fortalecedor para a parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps e os tendões. Seus pés devem estar à altura dos ombros e planos no chão, equilibrados entre as bolas e os calcanhares dos seus pés. O exercício é realizado empurrando seu corpo apenas usando as bolas dos pés e os músculos da panturrilha. Você deve se vingar de uma posição de ponta e depois abaixar-se novamente lentamente. O exercício pode ser feito em conjunto normal com repetitíons como outros exercícios, com conjuntos de talvez cerca de 15 a 25 por conjunto, e descanse entre cada conjunto.
Ao contrário da maioria dos outros músculos e exercícios, os aumentos de panturrilha permanentes quase sempre devem ser feitos até a insuficiência muscular. O exercício de aumento de bezerro em pé trabalha um músculo que é trabalhado todos os dias enquanto caminha e, para fortalecer o músculo, deve ser feito até que os músculos rasgam, permitindo que ele cresça. A dificuldade do exercício pode ser aumentada adicionando pesos à parte superior do corpo, para adicionar peso à quantidade que seus bezerros estão levantando. Isso pode ser feito na forma do aumento da panturrilha em halteres, com halteres em cada mão, ou com um barbell ou colete de peso.
O exercício concluído pelo bezerro em pé aumenta não apenas para tonificar e fortalecer os bezerros, mas também os estica. Porque você os está estendendo até a ponta dos dedos dos pés, além do ponto em que seu bezerro é usuaLy esticado durante a caminhada, você está prolongando o músculo e usando uma parte que raramente utiliza. Esse alongamento extra é uma razão pela qual vocês ficarão doloridos após o exercício e uma indicação da produtividade do seu treino de bezerro.
Os aumentos de bezerro em pé são essenciais para fortalecer o músculo importante para a potência das pernas, saltar e correr. O exercício é popular para corredores, atletas de atletismo e jogadores de basquete e ajuda na aptidão geral de outros programas de treinamento. Variações de aumentos de bezerro permanentes podem ser concluídos sentados, com pesos nos joelhos para adicionar o peso extra de halteres ou em uma máquina de peso, usando o bezerro para empurrar o peso cames para limites mais pesados que o seu corpo.