Hva er stående leggheving?

En sentral del av et produktivt kondisjonsregime er å få en total kroppstrening, og dette betyr å jobbe hver muskel i kroppen. Foruten de glamorøse brystet, magemusklene i buken og bicep, er leggmusklene i beina viktige å trene. Blant den beste leggøvelsen i ethvert treningsprogram er stående legghevinger. Denne øvelsen kan modifiseres til hantel stående kalvhevinger og kan tilby en sterk kardiovaskulær og styrking av treningen for underkroppen, inkludert quadriceps og hamstrings.

Stående kalvhevinger utføres rett opp med ryggen, nakken og brystet. Føttene dine skal være omtrent skulderlengde fra hverandre og flate på bakken, balansert mellom føttene og hælene på føttene dine. Øvelsen utføres ved å skyve kroppen din opp bare ved å bruke føttene og leggmuskulaturen. Du bør leve deg nesten til en tipset stilling, og senke deg deretter sakte igjen. Øvelsen kan gjøres i normalt sett med repetisjonioner som andre øvelser, med sett på kanskje rundt 15-25 per sett, og hvil mellom hvert sett.

I motsetning til de fleste andre muskler og øvelser, bør stående leggheving nesten alltid gjøres til muskelsvikt. Den stående leggen løfter trening fungerer en muskel som er jobbet hver eneste dag mens du går, og for å styrke muskelen, bør den gjøres til muskeltårene, slik at den kan vokse. Vanskeligheten med øvelsen kan økes ved å legge vekter til overkroppen, for å legge vekt til mengden kalvene løfter. Dette kan gjøres i form av hantelstatende leggheving, med hantler i hver hånd, eller med en vektstang eller vektvest.

øvelsen som er fullført ved stående leggheving, fungerer ikke bare for å tone og styrke kalvene, men strekker dem også. Fordi du utvider dem til spissen av tærne, utover det punktet at leggen din er usuaLly strakk under turgåing, forlenger du muskelen og bruker en del du sjelden bruker. Denne ekstra tøyningen er en grunn til at kalver sannsynligvis vil være sår etter øvelsen, og en indikasjon på produktiviteten til leggen din.

Stående legghevinger er avgjørende for å styrke muskelen som er viktig for benkraft, hopping og løpehastighet. Øvelsen er populær for løpere, friidrettsutøvere og basketballspillere, og hjelper til med generell egnethet til andre treningsprogrammer. Variasjoner av stående legghevinger kan fullføres å sitte ned, med vekter på knærne for å legge til den ekstra hantelvekten, eller på en vektmaskin, ved å bruke leggen din for å skyve vektkameraer opp til begrensninger tyngre enn kroppen din.