Vad är stående kalvhöjningar?
En viktig del av en produktiv fitnessregime är att få en total kroppsövning, och det innebär att arbeta varje muskel i kroppen. Förutom de glamorösa bröst-, mag- och bicep -musklerna är kalvmusklerna i benen viktiga att träna. Bland de bästa kalvövningen i något träningsprogram är stående kalvhöjningar. Denna övning kan modifieras för att höja stående kalvhöjningar och kan erbjuda en stark kardiovaskulär och stärkande träningspass för din underkropp, inklusive dina quadriceps och hamstrings.
Stående kalvhöjningar utförs stående rakt upp med ryggen, nacken och bröstet. Dina fötter ska vara ungefär axellängden isär och platt på marken, balanserad mellan bollarna och klackarna på dina fötter. Övningen utförs genom att trycka upp kroppen bara med bollarna på dina fötter och dina kalvmuskler. Du bör leva dig själv nästan till en tip-toed-position och sedan sänka dig igen långsamt igen. Övningen kan göras i normal uppsättning med repetitjoner som andra övningar, med uppsättningar kanske cirka 15-25 per uppsättning, och vila mellan varje uppsättning.
Till skillnad från de flesta andra muskler och övningar, bör stående kalvhöjningar nästan alltid göras tills muskelfel. Den stående kalvhöjningen arbetar en muskel som arbetas varje dag när du går, och för att stärka musklerna bör det göras tills muskeln tårar, vilket gör att den kan växa. Svårigheten med övningen kan ökas genom att lägga till vikter till överkroppen för att lägga till vikten till den mängd som dina kalvar lyfter. Detta kan göras i form av hanteln stående kalvhöjning, med hantlar i varje hand eller med en skivstång eller viktväst.
Övningen som genomförts genom att stående kalv höjer inte bara fungerar för att tona och stärka kalvarna, utan sträcker dem också. Eftersom du utvidgar dem till spetsen på tårna, utöver den punkten att din kalv är usuaLly sträckt under promenader, du förlänger muskeln och använder en del som du sällan använder. Denna extra sträckning är en anledning till att ni kalvar troligen kommer att vara öm efter övningen och en indikation på produktiviteten i din kalvträning.
Stående kalvhöjningar är viktiga för att stärka muskeln som är viktig för benkraft, hoppa och köra hastighet. Övningen är populär för löpare, friidrottare och basketspelare och hjälper till med övergripande kondition för andra träningsprogram. Variationer av stående kalvhöjningar kan slutföras och sitta ner, med vikter på knäna för att lägga till den extra hantelvikten, eller på en viktmaskin, med din kalv för att trycka viktkammar upp till begränsningar tyngre än din kropp.