Vad är kopplingen mellan hjärnan och DHA?
Den mänskliga hjärnan består av nästan 60 procent fett, vilket gör det till det fetaste organet i människokroppen. Hjärnfetter kommer från en specialiserad grupp som kallas essentiella fettsyror. Docosahexaensyra (DHA) är det som kallas en långkedjig övermättad essentiell fettsyra, och det är det huvudsakliga strukturella fettet i den mänskliga hjärnan.
essentiella fettsyror krävs för att upprätthålla optimal hjärnhälsa. Dessa fettsyror kan inte levereras oberoende eller skapas av människokroppen; Snarare måste de konsumeras genom kost. De två huvudgrenarna av essentiella fettsyror är linolsyra och alfa-linolensyra. Den mänskliga kroppen använder alfa-linolensyra för att tillverka den fleromättade fettsyran DHA.
Den mänskliga hjärnan och DHA går hand i hand, särskilt när det gäller spädbarnsutveckling. Nyfödda barn levereras DHA genom bröstmjölk. DHA ackumuleras i hjärnan hos ammade barn och ger dem fördelar inom intelligensKvotient (IQ), motorutveckling och hand-ögonkoordination. År 2001 började tillverkarna lägga till syntetisk DHA till spädbarnsformel i ett försök att ge formelmatade spädbarn med liknande fördelar.
graviditet, särskilt under tredje trimestern, är en annan tid då det finns en koppling mellan hjärnan och DHA. Fosterhjärnan genomgår en tillväxtspurt och drar DHA från moderbutiker. DHA ackumuleras i fostret, och vid födseln är den nyfödda hjärnan 70 procent av sin vuxna storlek. DHA -tillskott under graviditeten, om de föreslås eller godkänts av kvinnans läkare, kan hjälpa till att tillhandahålla den ytterligare DHA som behövs under denna avgörande period.
Det är viktigt att man inte bara förlitar sig på omvandlingen av alfa-linolensyra när det gäller hjärnan och DHA. Omega-3-fettsyran DHA kan också konsumeras direkt genom kosten. Kallvattenfettfisk som lax, sill, tUna och Sardines är utmärkta källor till diet DHA. Vegetarianer kan integrera växtbaserade DHA-källor som valnötter, linfrön och blomkål i sina dieter.
Det finns ett kritiskt samband mellan hjärnan och DHA. DHA stöder hjärnhälsa hos både vuxna som spädbarn och barn. Att upprätthålla optimal hjärnnäring genom adekvat intag av DHA ökar minnet och koncentrationen, och det kan spela en viktig roll för att förhindra degenerativa hjärtsjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.
DHA-tabletter är ännu ett sätt att säkerställa att kroppen får en riktig mängd av dessa så kallade "hjärnvitaminer." Fiskoljetillskott är rika på omega-3 och kan hjälpa kroppen att nå rekommenderade dagliga riktlinjer för denna essentiella fettsyra. Vegetariska tillskott finns också tillgängliga för dem som inte vill konsumera omega-3 från en fiskkälla.