Vilka är de olika övningarna för träning av simning?

Simning är en fullkroppssport som kräver styrketräning och aerob träning. En kärnträning är en viktig komponent i all träningssträning, liksom lägre kroppsövning och lyftrutiner för överkroppsvikt. Korsträning är också till hjälp för att bygga hjärt -kärlsuthållighet och prestanda, och plyometriska övningar är användbara för att utveckla explosiv kraft. Effektiv träning av simningsstyrka kommer att använda användningen av övningar som efterliknar rörelser som utförs i poolen, så kabelövningsmaskiner kommer att vara en integrerad del av simningsstyrkans träning. Som med alla andra styrketräningsprogram är adekvat vila nödvändig för att förhindra skador, liksom en grundlig sträckningsrutin.

Varje träning bör börja och sluta med sträckor som riktar sig till benen, ryggen, armarna och nacken. Sådan stretchning gör att musklerna kan förbereda sig för belastningen av simningsstyrkan TraininG, och det förlänger musklerna, vilket gör dem mer flexibla och kraftfulla. När stretching har avslutats i början av träningen bör simmare planera för en delad träning. Denna typ av träning gör det möjligt för simmare att rikta in sig på en uppsättning muskler på den första träningsdagen, sedan en annan uppsättning muskler på den andra träningsdagen. Den tredje träningsdagen kan rikta in sig på en tredje uppsättning muskler, eller det kan upprepa dagen en övning. Dag tre kan också användas som en vilodag. En sådan träningsrutin för simningsstyrka möjliggör muskelåtervinning mellan träningsdagar, och det gör det också möjligt för träningen att fortsätta på efterföljande dagar.

På dag ett, till exempel, kan simmare arbeta med armar och axlar. Dag två kan fokusera på quadriceps, kalvar och höfter. Dag tre kan vara en kärnträning eller en vilodag. Oavsett vilken som inte görs på dag tre kan göras på dag fyra. Sedan upprepas hela processen. En dag bör ägnas åt en konditionsträning, och om en pool inte är enÅtervänlig kommer löpbandet att fungera som ersättare. Ett val av lägre påverkan är träningscykeln, som ger en hjärt -kärlträning utan att vara alltför ansträngande på benens leder.

Alla träningsrutiner för simningstyrka bör kombineras med en bra diet. Idrottare förbränner i allmänhet fler kalorier än den genomsnittliga personen, så en diet rik på kolhydrater och protein kan vara nödvändigt. Fettintag bör begränsas, eftersom fett tar mycket längre tid att smälta och därefter förvandlas till bränsle för kroppen. Protein kan erhållas från magert kött som kyckling eller fisk; Rött kött och annat fet kött bör undvikas eller åtminstone begränsas.