수영 근력 훈련을위한 다른 운동은 무엇입니까?

수영은 근력 훈련과 호기성 훈련이 필요한 전신 스포츠입니다. 핵심 운동은 모든 수영 근력 훈련의 핵심 요소뿐만 아니라 하체 운동 및 상체 중량 리프팅 루틴의 핵심 요소입니다. 크로스 트레이닝은 심혈관 지구력과 성능을 구축하는 데 도움이되며, 플라이오 메트릭 운동은 폭발력을 개발하는 데 유용합니다. 효과적인 수영 근력 훈련은 수영장에서 모션을 모방하는 운동의 사용을 사용하므로 케이블 운동 기계는 수영 강도 훈련의 필수 요소가 될 것입니다. 다른 근력 훈련 프로그램과 마찬가지로 철저한 스트레칭 루틴과 마찬가지로 부상을 예방하려면 적절한 휴식이 필요합니다.

모든 운동은 다리, 등, 팔 및 목을 대상으로하는 스트레칭으로 시작하고 끝나야합니다. 이러한 스트레칭은 근육이 수영 강도 트레인의 긴장을 준비 할 수 있도록합니다.g, 그리고 그것은 근육을 길게 늘어서 더 유연하고 강력합니다. 운동이 시작될 때 스트레칭이 완료되면 수영 선수는 분할 운동을 계획해야합니다. 이 유형의 운동을 통해 수영 선수는 운동 첫날에 한 근육 세트를 목표로 한 다음 운동 둘째 날에 다른 근육 세트를 목표로합니다. 운동 셋째 날은 세 번째 근육 세트를 대상으로하거나 한 번의 운동을 반복 할 수 있습니다. 셋째 날은 휴식의 날로 사용될 수 있습니다. 이러한 수영 강도 훈련 루틴은 운동 일 사이에 근육 회복을 허용하며, 이후에는 운동이 계속 될 수 있습니다.

예를 들어,

첫날, 수영 선수는 팔과 어깨를 작동시킬 수 있습니다. 둘째 날은 사두근, 송아지 및 엉덩이에 중점을 둘 수 있습니다. 셋째 날은 핵심 운동 또는 휴식의 날 일 수 있습니다. 3 일째에 수행되지 않은 사람은 4 일째에 할 수 있습니다. 그런 다음 전체 프로세스가 반복됩니다. 하루는 심장 운동에 전념해야하며 수영장이Vailable, 런닝 머신은 대체물로 작동합니다. 충격 선택이 낮은 것은 운동 자전거로, 다리 관절에 지나치게 힘들지 않고 심혈관 운동을 제공합니다.

모든 수영 강도 훈련 루틴은 좋은 식단과 결합되어야합니다. 운동 선수는 일반적으로 평범한 사람보다 더 많은 칼로리를 태우므로 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단이 필요할 수 있습니다. 지방은 소화하는 데 훨씬 더 오래 걸리고 신체의 연료로 변하기 때문에 지방 섭취는 제한되어야합니다. 단백질은 닭고기 나 생선과 같은 마른 고기에서 얻을 수 있습니다. 붉은 고기 및 기타 지방 고기는 피하거나 적어도 제한되어야합니다.