Quels sont les différents exercices pour l'entraînement en force de natation?
La natation est un sport complet qui nécessite une formation en force et une formation aérobie. Un entraînement de base est un élément clé de tous les entraînements en force de natation, ainsi que des entraînements du bas du corps et des routines de levage du haut du corps. L'entraînement croisé est également utile pour construire une endurance et des performances cardiovasculaires, et les exercices pliométriques sont utiles pour développer une puissance explosive. L'entraînement efficace en force de natation utilisera l'utilisation d'exercices qui imitent les mouvements effectués dans la piscine, de sorte que les machines d'exercice de câble feront partie intégrante de l'entraînement en force de natation. Comme pour tout autre programme de formation en force, un repos adéquat est nécessaire pour prévenir les blessures, tout comme une routine d'étirement approfondie.
Chaque entraînement doit commencer et se terminer par des étirements qui ciblent les jambes, le dos, les bras et le cou. Ces étirements permettent aux muscles de se préparer à la tension de la force de natationG, et il allonge les muscles, les rendant plus flexibles et puissants. Une fois les étirements terminés au début de l'entraînement, le nageur devrait planifier un entraînement partagé. Ce type d'entraînement permet au nageur de cibler un ensemble de muscles le premier jour d'exercice, puis un autre ensemble de muscles le deuxième jour de l'exercice. Le troisième jour d'exercice peut cibler un troisième ensemble de muscles, ou il peut répéter le jour un exercice. Le troisième jour peut également être utilisé comme jour de repos. Une telle routine d'entraînement en force de natation permet la récupération musculaire entre les jours d'exercice, et il permet également à l'entraînement de se poursuivre les jours suivants.
Le premier jour, par exemple, le nageur peut fonctionner les bras et les épaules. Le deuxième jour pourrait se concentrer sur les quadriceps, les veaux et les hanches. Le troisième jour pourrait être un entraînement de base ou un jour de repos. Ce que l'on ne fait pas le troisième jour peut être fait le quatrième jour. Ensuite, l'ensemble du processus est répété. Un jour devrait être dédié à une séance d'entraînement cardio et si une piscine n'est pas unVailable, le tapis roulant fonctionnera comme substitut. Un choix à faible impact est le vélo d'exercice, qui fournit un entraînement cardiovasculaire sans être trop intense sur les articulations des jambes.
Toutes les routines d'entraînement en force de natation doivent être combinées avec une bonne alimentation. Les athlètes brûlent généralement plus de calories que la personne moyenne, donc un régime riche en glucides et en protéines peut être nécessaire. L'apport en matières grasses doit être limité, car la graisse prend beaucoup plus de temps à digérer et à transformer par la suite en carburant pour le corps. Les protéines peuvent être obtenues à partir de viandes maigres telles que le poulet ou le poisson; La viande rouge et d'autres viandes grasses doivent être évitées ou du moins limitées.