Hvad er de forskellige øvelser til svømningstyrketræning?

Svømning er en sport i fuld krop, der kræver styrketræning og aerob træning. En kerneøvelse er en nøglekomponent i al svømmetrækstyrketræning samt træning i underkroppen og løftevægt i overkropsvægt. Krydsuddannelse er også nyttig til at opbygge kardiovaskulær udholdenhed og ydeevne, og plyometriske øvelser er nyttige til at udvikle eksplosiv kraft. Effektiv svømmeforstyrrelsesuddannelse vil anvende brug af øvelser, der efterligner bevægelser, der udføres i poolen, så kabeløvelsesmaskiner vil være en integreret del af svømningstyrketræning. Som med alle andre styrketræningsprogrammer er tilstrækkelig hvile nødvendig for at forhindre skader, ligesom en grundig strækningsrutine.

Hver træning skal begynde og ende med strækninger, der er målrettet mod ben, ryg, arme og nakke. Sådan strækning giver musklerne mulighed for at forberede sig på belastningen af ​​svømmestyrke TraininG, og det forlænger musklerne, hvilket gør dem mere fleksible og kraftfulde. Når strækningen er afsluttet i starten af ​​træningen, skal svømmeren planlægge en delt træning. Denne type træning giver svømmeren mulighed for at målrette et sæt muskler på den første træningsdag, derefter et andet sæt muskler på den anden træningsdag. Den tredje træningsdag kan målrette mod et tredje sæt muskler, eller det kan gentage den dag, man øvelser. Dag tre kan også bruges som en hviledag. En sådan svømmestyrketræningsrutine giver mulighed for muskelgenvinding mellem træningsdage, og det giver også træningen mulighed for at fortsætte de efterfølgende dage.

På første dag kan svømmeren muligvis arbejde armene og skuldrene. Dag to fokuserer måske på quadriceps, kalve og hofter. Dag tre kan være en kerne træning eller en hviledag. Uanset hvilken der ikke er gjort på dag tre, der kan gøres på dag fire. Derefter gentages hele processen. En dag skal være dedikeret til en cardio -træning, og hvis en pool ikke er enVAILBAR, løbebåndet fungerer som en erstatning. Et valg af lavere påvirkning er træningscyklen, der giver en kardiovaskulær træning uden at være alt for anstrengende på ledene på benene.

Alle swimming -styrketræningsrutiner skal kombineres med en god diæt. Atleter brænder generelt flere kalorier end den gennemsnitlige person, så en diæt rig på kulhydrater og protein kan være nødvendigt. Fedtindtagelse skal være begrænset, da fedt tager meget længere tid at fordøje og derefter blive til brændstof til kroppen. Protein kan opnås fra magert kød som kylling eller fisk; Rødt kød og andre fedtholdige kød bør undgås eller i det mindste begrænset.