Jaká jsou různá cvičení pro trénink na sílu plavání?

Plavání je sport s plným tělem, který vyžaduje silový trénink a aerobní trénink. Jádro cvičení je klíčovou součástí veškerého tréninku s plaváním, stejně jako tréninky dolního těla a rutiny s horní část tělesné vzpírání. Křížové školení je také užitečné při budování kardiovaskulární vytrvalosti a výkonu a plyometrická cvičení jsou užitečná pro rozvoj výbušné síly. Účinný trénink na síle plavání využije používání cvičení, která napodobují pohyby prováděné v bazénu, takže kabelové cvičební stroje budou nedílnou součástí silového tréninku plavání. Stejně jako u všech jiných programů silového tréninku je nutný adekvátní odpočinek, aby se zabránilo zranění, stejně jako důkladná rutina protahování.

Každé cvičení by mělo začít a končit úseky, které se zaměřují na nohy, záda, paže a krk. Takové protahování umožňuje svalům připravit se na napětí tréninu na sílu plaváníG, a to prodlužuje svaly, díky čemuž jsou flexibilnější a silnější. Po dokončení protažení na začátku tréninku by měl plavec naplánovat rozdělené cvičení. Tento typ tréninku umožňuje plavce zacílit na jednu sadu svalů v první den cvičení, pak další sadu svalů druhý den cvičení. Třetí den cvičení se může zaměřit na třetí sadu svalů, nebo může opakovat cvičení den. Třetí den lze také použít jako den odpočinku. Taková tréninková rutina pro plavání umožňuje zotavení svalů mezi dny cvičení a také umožňuje tréninku pokračovat v následujících dnech.

Například v den prvního dne může plavec pracovat na pažích a ramenou. Druhý den by se mohl zaměřit na čtyřhlavé svaly, telata a boky. Třetí den může být základní cvičení nebo den odpočinku. Kterákoli z nich se neděje ve třetí den, lze provést ve čtvrté den. Pak se celý proces opakuje. Jednoho dne by měl být věnován kardio cvičení a pokud není bazénSvahovatelný, běžecký pás bude fungovat jako náhrada. Nižší volbou dopadu je cvičební kolo, které poskytuje kardiovaskulární cvičení, aniž by bylo příliš namáhavé na kloubech nohou.

Všechny rutiny tréninku na silou plavání by měly být kombinovány s dobrou stravou. Sportovci obecně spalují více kalorií než průměrný člověk, takže může být nutná strava bohatá na uhlohydráty a bílkoviny. Příjem tuku by měl být omezený, protože tuk trvá mnohem déle, než se tráví a následně se změní na palivo pro tělo. Protein lze získat z libového masa, jako je kuře nebo ryby; Červené maso a další mastné maso by se mělo zabránit nebo alespoň omezené.