Jaké jsou nejlepší úseky pro bolesti zad?
Odhaduje se, že nejméně 50% průmyslového světa trpí bolestí zad, zejména těmi, kteří pracují v pracovních místech náročných na práci. Protahování jak před i po jakémkoli typu manuální práce nebo fyzické aktivity, včetně cvičení, může pomoci zmírnit bolest zad a zabránit dalšímu zranění. Existují nespočet úseků pro bolest zad doporučené lékaři a chiropraktiky, které mohou pomoci udržet svaly a vazby v zádech flexibilní a zmírnit napětí, které může způsobit bolest zad. Mezi nejlepší úseky pro bolesti zad patří prodloužení, role, kočičí oblouky a mosty.
Zadní prodloužení začíná ležením na podlaze, lícem dolů a lokty prosazují tělo nahoru. Paže se pak natahují, dokud se dlaně na podlaze ploché, boky zůstaly na místě a hrudník tlačil co nejdále ven. Úsek je držen po dobu 20 sekund a poté pomalu uvolňoval lokty, které se spustily zpět na zem.
Dalším z nejlepších úseků pro bolest zad je rolka, která může nejen natáhnout záda, ale také masírovat páteř, čímž pomáhá zmírnit nějakou bolest. Chcete -li tuto techniku udělat, ležet na podlaze, lícem nahoru, s nohama na podlaze a ohýbanými koleny. Ruce jsou pak umístěny za stehna a kolena jsou vtažena do hrudníku co nejdále. Tato pozice je držena až 20 sekund, kdy se může postupovat zdola zdola k hlavě a masírovat páteř.
Kočičí oblouk začíná klečením na rovném povrchu s dlaněmi rukou na podlaze. Záda je pak klenutá nahoru, hlava dolů a ramena uvolněná, podobně jako kočka se po dlouhém zdřímnutí táhne. Tento úsek je jednoduchý a pro mnohé jeden z nejúčinnějších úseků pro bolesti zad.
Často pozorované v alternativních cvičebních formách, jako jsou Pilates, je most dalším užitečným prostředkem k léčbě bolesti zad. Začněte tím, že ležíte na podlaze, kolenyOhýbené a nohy ploché, přičemž dlaně umístí dlaně vedle každého ucha. Tělo se pak tlačí nahoru, dokud není pociťován; Pozice je držena až 20 sekund.
S některým z těchto úseků pro bolesti zad je důležité vyhnout se skákání během úseku; To může nejen způsobit, že úsek je neúčinný, ale také představuje riziko dalšího zranění záda. Úseky pro bolesti zad jsou nejúčinnější, když se provádějí před i po namáhavé aktivitě při opakování 10. I když tyto úseky mohou být dobrým způsobem léčby bolesti zad, vždy se doporučuje diskutovat o cvičebním režimu s lékařem před zahájením.